湖北加油！武汉加油！中国加油！【第1358篇跑步日记丨2020.02.06】

庚子年 戊寅月 己卯日

跑步日记

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2020-02-06 星期四

正月十三

小雪转多云

南风微风

温度

-8 ~ -1℃

空气质量

70 良

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力量训练

北京今天晴天，在家进行力量训练，快速半蹲10组。

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快速半蹲

快速半蹲10组，每组480次，合计4800次。每组之间间休2分半钟，总计86分钟。

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拉伸恢复锻炼

6公斤哑铃平拉3组，每组70次，合计210次，拉伸放松6分钟，洗热水澡，吃营养配餐。

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跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

湖北加油！武汉加油！中国加油！

继续保持在家进行核心训练

北京经过一场大雪

银装素裹

道路上积雪太多

已经不适合再去跑步

大家一定要注意安全

在家继续保持锻炼身体

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END

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六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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微信号（lzzrunner）

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