李战哲老师的跑步日记【第1376篇跑步日记丨2020.02.26】

庚子年 戊寅月 己亥日

跑步日记

2020-02-26 星期三

二月初四

多云转阴

南风3~4级

温度

-2 ~ 8℃

空气质量

63 良

★

14点18分

武汉加油！湖北加油！中国加油！北京今天晴天，气温9度，在家继续室内训练。

用时59分12秒

用悦跑圈着李宁超轻16跑鞋，在家厨房门厅绕圈跑10.25公里，每公里平均配速5分46秒，步频180下。

15点17分

完后拉伸5分钟，6公斤哑铃平拉3组，每组72次，合计216次，洗热水澡，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

天前渐渐回暖

但是明天有可能又是雨夹雪的天气

希望大家保暖好

防止生病发烧

积极应对疫情

少出门、少社交

尽量不去人群密集的地方

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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