【第901篇丨跑步日记】2018.7.2丨李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

戊戌年 戊午月 乙未日

跑步日历

2018-07-02 星期一

五月十九

多云雷雨

南风3~4级

温度

23~32℃

空气质量

69 良

★

8点29分

北京今天阴天，气温28度，在家准备活动10分钟上午从家出发。

用时1小时24分02秒

用约跑着李宁装，刷长安街跑15.11公里，每公里平均配速5分34秒，步频193。

9点50分

完后拉伸10分钟。

跑步食谱

喝1杯牛奶，2瓶脉动，1杯绿茶，8粒枸杞，7粒葡萄干，1两酱牛肉，1片面包，1个苹果，1个梨，1瓶酸奶。

昨晚看了世界杯淘汰赛

东道主俄罗斯凭借勇猛的斗志

在点球大战中最后战胜劲旅西班牙

爆出大冷门

足球比赛实力是一方面

但战斗意志与顽强毅力是胜利的关键

弱队一样能创造奇迹

相信自己很重要

胜利是给予那些有准备努力奋斗的人的

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

微信号（lzzrunner）