20-50岁男性深蹲实力表，若达不到标准，就该多练腿了！
常言道，“人老先老腿”
拥有一副强壮的下盘
才是男人强壮的根本
如果你想了解自己的腿部力量水平
可以对照一下这份男性深蹲实力表
20-30岁
这个阶段的男性
各项身体机能正值巅峰
应该重视发展绝对力量
优秀：深蹲2倍体重x5次
良好：深蹲1.5倍体重x5次
及格：深蹲1倍体重x5次
30-40岁
这个阶段的男性，仍属于壮年
冲击较大重量的深蹲是没有问题的
优秀：深蹲2倍体重x1次
良好：深蹲1.5倍体重x3次
及格：深蹲1倍体重x5次
40-50岁
这个阶段的男性
骨质渐渐开始流失
训练应以中等重量多次数为宜
优秀：深蹲1.5倍体重x3次
良好：深蹲1倍体重x5次
及格：深蹲1倍体重x1次
这份表是针对器械训练者的
如果你是徒手训练者，请继续往下看
20-30岁
优秀：单腿深蹲x每边15次
良好：单腿深蹲x每边13次
及格：单腿深蹲x每边11次
30-40岁
优秀：单腿深蹲x每边14次
良好：单腿深蹲x每边12次
及格：单腿深蹲x每边10次
40-50岁
优秀：单腿深蹲x每边12次
良好：单腿深蹲x每边10次
及格：单腿深蹲x每边8次
大家可以根据这份图表
自测下自己的深蹲实力
如果达不到及格标准
你就应该重视加强腿部力量了
男性不练腿的危害
往往在上一定年纪后才会显现出来：
1、加速腿部骨质流失，易引起骨折
2、加速膝、踝关节老化
3、臀肌无力，导致体态问题
最后就分享2套腿部训练给大家
器械&徒手版本，大家各取所需
徒手版本
徒手深蹲 3组x15次
深蹲跳 3组x10次
箭步蹲 3组x每边12次
靠墙静蹲 3组x每组1分钟
器械版本
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