初习太极拳，这样练才能把太极拳练得更好

太极拳是一个需要长期训练的才能打好的拳种，看似柔和缓慢，但却需要很长的时间才能逐渐地练好学好太极拳。在练习太极拳的过程中，想要练好拳你还是需要经过几个层次才能掌握太极拳的练习要领。

第一层次 先学好拳架

学习太极拳，我们之前说过，先要练好下盘的功力，把腿上的劲练出来之后，再开始练习太极拳的拳架。在练习太极拳拳加要的过程中，不要着急，如果可以的话，先练习简化太极拳24式，从24里寻找练拳的感觉。练习太极拳，刚开始的时候，容易练快，新学太极拳的拳友，都是一样，刚开始沉不住气，打拳刚开始挺慢的，打着打着就快了起来。二十四式简单，速度慢，容易让人沉住气，等学会了二十四有点基础再练习陈式或是其他式的太极拳效果更佳。

初学拳架，一定要注意身体的正直，也就是整个上体的姿势，应与站桩时的上体姿势一样，学拳时，切忌身体歪斜，呼吸应保持自然。初学太极拳，是一种对身体训练方式以及平时习惯的一次改变，也是对于自己平时的一些身体的坏习惯的一次纠正，所以在初学拳架时一定要严格的要求自己，一定要把每一个动作练到位，忌快宜慢。

平时也要多看一些别人的练拳视频，看一看别人的姿势，看一看别人在练习太极拳时的状态，可以选择一两位练得好的作为榜样，进行一些模仿，但模仿归模仿，尽量以自己所学太极拳的拳架为主。

第二层次 自己练习+老师纠正

当学会拳架之后，可以逐渐的脱离老师开始自己去练拳了，每天练拳应给自己定一个标准与要求，比如每天练习几趟拳，练习多长时间的基本功，以及热身的时间是多久。即使你已经学会了太极拳，也不要放弃基本功的训练，基本功将会一直伴随你的练拳生涯。

一般，我个人每天热身时间大约在10-15分钟左右，练习基本功的时间是30分钟左右，练习拳套一般是2-3遍，之后是器械刀、剑、枪或是双节棍的练习。我的练拳与大多人的习惯一样，练套路多，练习实战少，所以我练习的太极拳就是以健身为目的，健身要求的就是要减少伤害，多做对自己身体有益的事情，基本功是提高下盘功夫，增加腿部肌肉的关键，多练习下肢力量可有效，可改善身体的整体姿势，提高练拳的水平，同时可有效防止训练损伤的出现。

第三层次 纠正拳架

经过一年左右的练习之后，就需要对现在的太极拳套路进行二次学习、三次学习，也就是再次对你的拳架进行纠正，目的很简单，就是学习你在第一遍学拳的过程中没有学到的知识，再对你之前所练拳术的姿势、以及各种要求进行提升，让自己的姿势更加的优美，同时，对于自己平时在练拳过程中的一些问题进行纠正，以提高练拳的水平。纠正拳架要更慢，千万不要着急，一点一点的提长，一定要在这个阶段，把每一个动作都练习扎实。

在此期间，可参加一些太极拳的比赛，通过比赛给自己一些压力与动力，并跟随老师认真地学好太极拳的每一招每一式。拳架在纠正的过程中，练习太极拳套路时，可以把速度放到最慢，慢慢去体会每一个招式之间的变化，用心去感受太极拳的每一个动作。

经过以上三个阶段的训练，从学拳到自己练习再加上老师的纠正，经过几年的训练，再对拳架进行不断的纠正与改变，掌握太极拳的每一个动作细节、要领以及练习方法，再加上参加一些太极拳的比赛，看别人如何练习，再通过自己的努力，逐渐的就可以练好习太极拳了。

#太极拳与健康#