杨幂“漫画腰”大火，这些伤关节的“陷阱”千万别踩！

最近，网上兴起一股“漫画腰挑战”风潮，怎么才算挑战成功呢？

方法是：模仿漫画中的动作，腿放在椅子上，上半身趴在地，如图所示：

这个动作的关键点是，腰部需要向后折叠近90度。所以，对腰的考验度极高，不少人已经纷纷加入挑战大赛：

不过，日本iSDG营养师还是建议大家要根据自身情况，在健身教练或相关医生指导下进行，莫为了炫腰而伤关节。

而且骨科医生@啃骨头的桑小尼 也说了：“这类慢速拉伸的腰椎过伸姿势，更容易引起肌肉的持续拉拽而引起拉伤，从长远看也会增加腰椎退变的风险，所以能不做最好还是不做。”

关节虽好，且用且珍惜呀，一旦造成伤害，就是不可逆转的。

其实，日常生活中，也有不少伤关节的习惯，你是否中招了？

1、久坐

国际医学权威期刊《骨科与运动物理治疗杂志》指出健身跑步者的关节炎发生率为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率竟达10.2%！

长久不动会导致关节内的滑液无法充分流动，起不了润滑软骨的作用，而且周围的肌肉也会因缺乏锻炼日渐萎缩。久而久之，关节就失去了肌肉和润滑液的保护，损伤的几率自然就提高了。

2、跷二郎腿

跷二郎腿时，翘起的那只腿容易向内偏斜，造成内软骨磨损。同时外侧受到持续牵拉，日积月累，容易形成O型腿。跷二郎腿还会弯腰驼背，使脊柱变形，严重的还可能腰椎间盘突出。

3、上下楼梯

有相关数据表明：上楼梯时膝关节承受着4倍左右的体重，下楼时则承受着6倍左右的体重，经常爬楼梯膝盖很容易凉凉。

4、运动过度

我们的膝关节也就像机器一样，磨损是有限度的，如果长期高强度或大运动量负荷，超过了关节软骨自我修复能力，即使没有发生显著的损伤，也会导致关节退变加速，过早发生骨性关节炎。

5、经常穿高跟鞋

穿高跟鞋时，整个身体重心前倾，脚趾受压迫，导致“足外翻”；小腿酸痛僵硬，出现痉挛；膝关节磨损，加速关节炎；腰背肌劳损，出现腰背痛；踝关节扭伤、骨折……嗯，百利也有百害。