天元桩
以武学打开世界
四、天元桩
（一）凤凰展翅
掌托日月
阴阳交合
接丹田养气式。两手沿任脉自下丹田向上摩擦至天突穴，桡侧旋腕翻掌，掌心向前，两手臂向左右平伸，高与肩平，坐腕竖掌，用意力左右分推，如撑弓之势，如凤凰展翅，稍停。缩肩，屈肘，平掌，掌心向下，两臂如海鸥展翅，稍停。坐腕竖掌，两臂用意力向左右分推，成凤凰展翅，稍停。两手臂向头顶弧行至头顶上方，手指虎口相对。掌心向上，直臂向上推举，意托举重物，如掌托日（白大）月（夜间），稍停。尺侧旋腕翻掌，两掌心对向百会穴，意如两个反光镜聚光于百会穴，稍停，意念向百会贯气。然后两手掌心向内，沿任脉缓缓导气下行，身体随之下蹲，意引天阳之气归于下丹田。导引至下丹田。来自“武宗Kungfu”公众号·两手相叠合扣。重复上述过程，以成阴阳交合。重复3~18次。逆武呼吸，凡上提、上行、屈肘、翻掌时吸气；下按、下行、伸臂、推掌时呼气。
（二）球沉上托
接上式。当两手引天阳之气归下丹田，两手相叠合扣丹田，身体随之下蹲，稍停。两手向左右后下方分开全45° ，掌心向下，尺侧旋腕翻掌，掌心向上，如托球底，球重如铅，缓慢上托过头，臂与地面夹角45° ，身体随之直立，稍停。意念球重臂力不支而下沉，手臂随之缓慢下降至原位，而手掌总不离球底，身体随之下蹲，稍停。上下重复3~18次。逆式呼吸，上托时呼气，下降时吸气。
（三）托天站立
接上式。当两手臂托球过头，与地面成45°时，两臂举手，上托掌心斜向上方，身体直立，头颈正直或微仰，两手臂挈天，如托住无边无际之天体，如盘古开天辟地后，双手举起，欢快愉悦之心境。意守劳宫穴和百会穴。如置身于万里晴空，一轮红日普照之下（白天）或置身于一轮明月当空之下（夜间），天元之气自头顶直泻足底。逆式呼吸，吸气时意念天阳之气自劳宫穴和百会穴吸入体内；呼气时意念体内浊气从两足底涌泉穴排出。站立时间，因人而宜，以小劳不倦为度。
（四）百会开合（上丹田开合）
接上式。两手向百会合拢，身体随之下蹲。当两手靠近百会穴时，手指屈曲，指端对百会穴，意向百会贯气，稍停。两手臂弧形向上左右张开，复成托天站立。重复3~18次。逆式呼吸，百会合时吸气，百会开时呼气。·来自“武宗Kungfu”公众号·百会穴之开合，恰似一朵莲花之开合，合吸天阳之气，开呼意迎天阳之气。
（五）丹田养气
接上式。当百会合毕，两手掌心向内，从百会向前下沿任脉缓缓下行导引，意引天阳之气归下丹田。至下丹田，两手相叠合扣，直立。如站在明娟阳光普照之下，彩云虛飘之中（白天）；或站在皓月当空之下，皎洁银光洒满大地之中（夜间），怡然自得，静观丹田之凹凸起伏。时间至少5分钟。
五、收功
（一）天地气交
接丹田养气式。身体缓缓下蹲，两手自丹田向左右后下方分开至45°，掌心向下。身体缓缓直立，手臂随之缓缓上提，意念劳宫穴吸提地阴之气。手臂提高过顶，肩臂夹角45°。尺侧旋腕翻掌，掌心斜向上，成托天站立式，同时意念地阴之气自涌泉渐次升腾直至头顶与天阳之气相交，地气上升，气腾于天。稍停。两手向百会合拢贯气。掌心向内，自百会向前下方，沿任脉缓慢下行，至下丹田。身体随之下蹲，两手相叠，合扣丹田。同时意念天阳之气自头顶百会下降直达足底涌泉穴。下交于地，天气下降，气流于地。来自“武宗Kungfu”公众号·地气上升，天气下降，天地阴阳交泰，阴阳化合，则人康泰。在两手自百会沿任脉下行中，经过印堂、膻中、神阙、气海、关元等要穴处，均需稍停，意念劳宫穴向内贯气。最终将上、中丹田之气引入下丹田，成“三田归一”。上升下降重复3~18次。逆式呼吸，上提、百会贯气时吸气；下降、翻掌托天时呼气。
（二）松静站立
接上式。两手自丹田弧形分开置大腿两侧，掌心向内，恢复至“预备式”，站立1~3分钟。
（三）浴手
干擦手背左右各10次，对擦手掌10次，或以热为度。同时擦指縫，捻搓手指。
（四）浴面
两手掌擦热后掩面，掌心对目，四指掩额上至神庭，拇指大鱼际掩颧，小鱼际挟鼻，稍停。两手用力下摩至承浆。下摩时两手中指、无名指、小指沿正中部位下行，至承浆时中、无名指轻点之。复由原路上行，不用力。上行至神庭，用力左右分开摩擦至头角（头维），掌摩擦过耳轮（城廓）沿两颊摩擦至下额相合，此为浴面一次。复由正中上行至神庭，不用力；再用力下摩擦至承浆。不用力上行至神庭，用力左右分开摩擦至头角，掌摩擦耳轮，沿两颊摩擦至下颌相合，此又一次。如此反复浴面10次。
（五）梳头（五龙爬山）
两手指自然分开，指端按住前发际，拇指在头侧，无名指小指在中，中指、食指均分其间。五指各司其线，向上后抓点，梳拢头皮皮发至项后发际，此为一次，重复10次。
（六）擦项（擦天柱）
右于掌按住左顶肌，手指者力抠住右项肌，用力向左侧摩擦；接着右手掌按住右项肌、手指着力抠住右项肌，用力向右侧摩擦，如此左右交替进行，各10次。
（七）背后七颠
身体自然直立、两足跟翘起，重心集中脚尖（掌），稍停后，足跟突然下落，而全身颤动，尤以脊柱、头部为显，重复7次，古有“背后七颠百病消'之谓。
（八）睁眼、自由活动，抖身、散步、以防气滞。