站马步桩之前必要的几个热身运动，避免损伤膝关节

许多人在站马步桩之前，一上来就两腿开立，就马上开始站起来了。这是不对的 站马步，必须要热身，才能站立，不然时间久了，关节会有所损伤。

“不热身的话就会出现损伤，你看我现在状态不好好的么，一点也没有损伤的迹象。”“那是因为你还没有积累到一个度罢了，许多东西都是在悄无声息的情况下慢慢积累起来，到了一定的时间和程度以后，量变就成了质变，你想恢复就非常的困难。你要听我话，冰冻三尺并非一日之寒！”我说;“我听着呢。”父亲说：“每种运动，都要热身，身体里面的每个细胞都是一个生命体，有自己的状态，你一下子让他从一个状态拉到另一种状态下，对它是不利的，虽然你感觉不到它的状态，他们却没有准备好。就好像你蹲在地上久了，一下子突然站起来，你头会发晕的。”我哈哈笑说：“细胞是活的，有生命的，我知道。”父亲说;”你看那些踢球的，赛跑的，打篮球的，跳高的等等，他们在运动之前，都要慢跑热身，不然在大幅度的运动下，肌肉就非常容易拉伤，等着去疗伤吧。”

（慢跑）我说：“那些都是很大的运动量，站马步的运动量很小，热不热身也没有什么差别吧。”父亲说:“这就是常人忽视的地方，大的事情容易引起他们的重视，那些细微末节的就容易轻视，这是需要扭转意识的。”我说;“那热身有哪些活动呢？”父亲说：“有很多种方法的，也很简单。你看那些运动员一般是慢跑来热身，那么站马步也同样的适用，跑个5分钟，身体就热身开了。”我说：“挺简单的。”父亲说：“是啊，简单的跑动是告诉我们身体细胞，我们要开始一项运动，让他们有所准备，准备好了，他们才一同支持你去站马步，这样才更具效果。”我说：”那以后我也热身了。”父亲说：“还可以做一些扩胸运动，深蹲运动。小学广播体操的适当扭扭腰，活动膝关节，扩展胸部，也是很不错的简单的热身。”

（深蹲运动）我说;“有些人站久了，会伤膝关节吗？”父亲说:”站马步前热身了，站多久都不会损伤，你看我站了几十年了，一点损伤都没有，那是我懂的热身保护。”我说:”确实与热身有关，我上次很久没踢球，去踢了一次，第二天起来腰酸背痛，肌肉特别酸疼。踢到兴奋的时候，大脚用力抽踢，大腿第二天就非常酸疼，很难走路。”父亲说：“下次你要注意了啊。”我说：“嗯，下次站时或运动前一定提前热身了。”近年站马步都按父亲说的做到了提前热身，热身之后放松一会，平静以后再去站马步，站一会背部就微微出汗了，感觉很轻松。