有哪些实用的健身经验是你应该知道的？分享10点看法

相信无论你是刚开始健身，还是已经训练了一两年，都会有所收获。

1.如果想要开始健身，没必要先办一张健身卡。

别觉得花了钱一定能办事，对一些人来说，可能最后连澡都没洗回本。

先在家练一两个月再说，这个过程中你可能会放弃掉，觉得自己也不是那么喜欢健身，那么你放弃就放弃了，也省了一笔钱。

当然，如果你坚持了下来，你办卡后荒废的概率也会小很多，而且通过在家训练一两个月后，你也更容易接受健身房训练的强度，不至于练了两次疼得受不了而放弃。

2.控制自己的求知欲。

在新手阶段时，求知欲望爆棚，各路大神的健身视频都想䁖一眼，看完就想模仿实践，套用到自己身上，但没必要这样做。

你们所处的阶段不同，盲目效仿很容易走歪，甚至受伤。先脚踏实地学好基础动作，把杠铃，哑铃类动作掌握好，了解些肌肉解剖学，营养学反而更重要，而且这些知识会持续帮助你提升。

3.健身时不要盲目攀比，比重量，比装备，这没有意义。

你不是他，他也不是你，你也不会成为他。进步与否都是一场和自己的较量，这个月的自己比上个月强，这就足够了，其它的东西只会消耗你的意志，打击自信心。

4.坚持计划。

安排好一套训练计划后，就坚定地坚持它两三个月先，固定好训练频次，这样才能看出实际效果。

一周换一个计划，三天换一套动作，美其名曰想欺骗肌肉，实际上是骗了自己。

记住，没有完美的训练方案，坚持就完事了。

5.别为了练出腹肌或者减掉小肚子而一直只做腹部训练。

局部减脂不现实，而且没有胸肌，宽阔的背，结实的手臂和肩膀加持，只有腹肌你会发现这种身材并不美观，全面发展胸，背，肩，臂，腿，先整体再局部。

6.增肌不是什么都能吃。

“脏增肌”虽然会很爽，但会让你增长很多脂肪，也会给自己一种很大的错觉。干净增肌虽然慢，但能帮助你养成好的饮食习惯，而且心理上也不容易有太大落差感。

7.减脂不是只能吃水煮菜。

但凡是你觉得很苦的饮食，不要采取，因为坚持不下去。

减脂不是越苦越好，也不是越感动自己越好。

什么生酮饮食，轻断食，低碳饮食，地中海饮食，它们都有用，但你坚持不下去，对你来说就是没用。

对减脂来说，控制好热量缺口是最重要的标准。

8.顾好基础饮食再去考虑补剂。

补剂的种类很多，但没必要全拿下，对大多数健身爱好者来说，蛋白粉，肌酸，再发烧友一些上个氮泵就完事了。

不少小伙伴对蛋白粉和肌酸都有过了解，那么氮泵的作用是什么？

你可能没使用过，但一定有所耳闻。

在使用氮泵后，可以有效提升训练时的专注度，耐力，力量和泵感，这有助于提升当下训练的质量，还能帮助突破训练瓶颈。

最近我在减脂，训练时偶尔会有注意力不集中，耐力也有点跟不上的情况。

所以试了这款马泰时刻的液体氮泵，一瓶是60ml的容量，很方便携带和使用，再也不用背着我那罐已经结了块的粉状氮泵了。

它的成分相对比较简单，且不含违禁成分，每份含有400mg咖啡因，1000mg牛磺酸和5000mg丙氨酸以及维生素B3，B6，B12。

从成分来看，维生素就不用说了，咖啡因和牛磺酸这俩物质也比较常见，很多功能性饮料当中都会有，只是含量的多少。

丙氨酸虽然看起来有点陌生，其实也是组成人体蛋白质的20种氨基酸的其中之一，它可以有效的提高运动表现，增强耐力。

安全第一，训练安全，饮食安全，补剂也要选择安全的。

而且，我还发现一个有意思的事情，不少人在参加体测时居然也会悄悄用起，因为能帮助提升成绩。

看来我当时还是太过老实了！

总体来说，对比之前的粉状氮泵，一桶一百多克，一两百块钱，很多人只是用了一两次就吃灰了，这款小容量的液态氮泵就显得性价比更高了。

最后提个醒，对于那些很少喝咖啡，或者对咖啡因反应比较明显的小伙伴，在初次使用时建议先喝四分之一瓶，有经验的伙伴可以半瓶或整瓶干掉。

氮泵的使用频率上，我的建议是每周不超过3次，尽可能放在训练大肌群以及训练状态不佳时使用。

9.健康第一，安全第一。

对大多数健身爱好者来说，健康应该摆在第一位，不受伤才能保证持续进步。

不要盲目加大重量，冲大重量的时候找个有能力保护自己的伙伴来辅助自己。

重点啊，记得找一个和自己实力相当，或者实力高于自己的辅助伙伴，辅助这事情看起来是小事，但必须得重视起来。

平时训练也要尤其注意保护好自己的手腕，肩部，膝盖，脚踝。

训练前做好充分热身再开干，因为一旦受伤，你就要开始退步了，可能还会留下一些阴影。

10.如果你想让某个相对弱的部位变强，那么一周就训练它2次。

但也不要放掉其它部位的训练，合理安排训练计划，不断微调。

还有很多很多，需要不断去学习。

你可能还会经历生活里全是健身，聚餐不敢乱吃东西，突然几天不想去健身，但过几天又满血归来，突然佛系，然后再次杀回来这种状态。

嗯，感觉不管怎么着，就是能一直这样练下去。

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