吃出细腰长腿！6类“燃脂利器”食物，吃对了瘦得快

减肥期间，大家都害怕“胖从口入”，担心自己一些不下心吃胖了。

零食肯定是不能碰了，任何食物还要精挑细选着吃，难道就没有食物，既美味又健康，还可以帮助燃脂的吗？

有！今天减妞就给大家分享分享一些食物，营养丰富、热量低，吃对还可以帮助燃烧脂肪，助减肥一臂之力哦。

一、富含维生素B2的食物：帮助脂肪代谢

脂肪代谢需要能量，而维生素B2就是不可或缺的一种：维生素B2参与碳水化合物、蛋白质和脂肪的代谢，可以提到机体对蛋白质的利用率，促进人体的生长发育。

充足的维生素B2摄入，还有助加速身体代谢，对帮助身体耕快消耗脂肪非常有帮助。

此外，维生素B2对于细胞细胞得生长代谢、肌肉组织修复也很重要，对肝脏有保护作用，还能调节肾上腺素分泌。

维生素B2的主要来源：动物的肝、肾、蛋类、菇类、胚芽、豆类。比如猪肝、杏仁、香菇、蛋黄。除了以上几类，坚果中也有，如杏仁。可以把杏仁当做加餐来吃，每次一小把即可。

二、肉碱：燃烧脂肪

什么是肉碱？肉碱是身体里的一种类氨基酸，在体内与脂肪代谢能量有关。它有很多作用，比如促进脂肪酸的运输和转化，促进碳水化合物和氨基酸的利用。说白了，它是一种“运输工具”，有助于激素身体对于脂肪的消耗。

另外，当我们运动后感到身体酸痛时候（身体会产生乳酸），同样有必要补充肉碱。肉碱可以清除过多的乳酸，防止乳酸堆积，帮助身体从疲劳状态中恢复。

肉碱来源主要有两种：人体合成、食物补充。食物补充，羊肉和牛肉的肉碱含量都比较高，而且还是很好的动物性蛋白来源。但注意要挑瘦的吃，不要吃太肥的。

三、维生素C：抑制食欲，加速合成肉碱

维生素C可以改善脂肪和类脂的代谢，血液中的VC浓度越高，体内脂肪通常就越低。另外，维生素C能合成肉碱，促进脂肪代谢，加速脂肪的分解和燃烧。

长期缺乏维生素C，不但会发胖，而且健康问题也会层出不穷。同样，研究发现维生素C摄入充足的人，运动时燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30%。及时补充维生素C是成功减肥的关键。

推荐食物：含有维生素C的食物有很多，新鲜蔬菜水果如：黄瓜、西红柿、大枣、苹果、猕猴桃、橘子等。选水果的时候，建议选应季的。新鲜度越高 ，营养流失越少。

四、优质蛋白：帮助肌肉生长，提高基础代谢

减肥期间建议多吃富含达蛋白质的食物，因为它分子量较大，消化起来时间比较久，可以提供身体饱腹感，从而控制食欲。另外，蛋白质食物还有助于肌肉的生长和修复，有助于提高基础代谢，让你养成“躺着也能瘦 ”的体质。

推荐食物：肉、蛋、奶、豆。比如鸡胸肉、鱼肉、瘦的牛肉 、鸡蛋、牛奶和大豆等，都是富含蛋白质的。

五、共轭亚油酸：提高代谢

共轭亚油酸，很多人可能没听说过。其实它是一种新发现的营养物质，属于不饱和脂肪酸的一种。具有自由基，可以增强人体的抗氧化能力和免疫能力，促进生长发育。

此外，它还可以调节血液胆固醇和甘油三酸水平，防止动脉粥样硬化，促进脂肪氧化分解，降低体内脂肪组织的比例。适量摄入，它就能成为减肥的好帮手。

推荐食物：牛油果。牛油果中富含健康油脂、维生素E、镁、植物蛋白、亚油酸和必需的脂肪酸。当然啦，牛油果比较高，一天吃半颗就行。

六、果胶：减少脂肪的吸收

很多蔬果中都有果胶，如苹果、柑橘是一种水溶性膳食纤维。

水溶性膳食纤维什么意思？果胶摄入人体内吸水膨胀，体积可增大为原来的10倍，容易让人产生饱腹感，并延迟胃排空，可以有效预防肥胖。另外它可以吸附肠道中未被吸收的脂肪，并携带其被排出体外，同样有利于控制体重。

推荐食物：苹果、香蕉、梨。在合适时间吃，如两餐之间，就能够增加饱腹感，减少下一餐的摄入量。

减肥不难，吃对食物，让它们成为减肥利器，尽快露出马甲线哦！