如意坐，呼吸吐纳28分钟，收工后，感觉腹...

如意坐，呼吸吐纳28分钟，收工后，感觉腹部紧密。手活动，类似于易筋经的动作，拉开，收拢。后面手放在肚脐处，气聚丹田，然后揉肚子，擦脸，揉腿。吐纳气功可以和动作结合着练，效果更好。