道一微言：脊柱的对拔拉长

太极拳论中有言“力由脊发”、“敛入脊骨”等，脊柱的锻炼从对拔拉长开始。

在太极拳的身法上，虚灵顶劲与松腰坐胯形成了上下的对拔拉长，主要是脊椎的节节松开。身体需要有真实的变化感受。脊椎每一节都要感受到对拉，有两处最重要的，一是颈椎，二是腰椎（命门）。

一、顶头悬与沉肩形成颈椎的对拔拉长

顶头悬，想象自己有根长辫子，有人提着挂到半空，此时自然收下巴（喉头永不抛），后脑勺略后靠（后颈贴衣领），沉肩。可预防颈椎病。

二、顶头悬与松腰坐胯形成的腰椎的对拔拉长

顶头悬后，全身松沉（尤其是头顶，仍然是松沉，而不是百会上顶。需要注意如果着意百会上顶，可能会造成头晕等，尤其是高血压患者。）顶头定住，靠下沉来拉长。脊椎节节松开，松腰坐胯，腰椎拉开，命门处填平。可通过悬挂单杠、或在双杠上放松腰椎来体会腰椎拉开。

三、如何把脊柱和整个背部的肌肉分开来，独立感受到脊柱？

意念在尾闾上挂个秤锤或诸如此类的重物，通过线性的牵引，来感知上下一线的变化，松开背部肌肉，逐渐对脊柱的感知会变得清晰。练习一定时间，你可以随意控制脊柱两侧的肌肉，想到那个部位，就能动哪里的肌肉，当然这不是目的，但是可以证明肌肉已经不是紧紧包裹着你的脊柱不动了。

上述要领，可以站桩时体会，这是静态的练法。动态的，就是通过深蹲起立来感受。下蹲时，通过秤锤往下拉为主导，头尽量定住，从尾闾开始，脊椎一节一节拉开，直至头顶。起立时，像别人拉着你的辫子，从颈椎开始一节一节往上拉，同时秤锤下拉的感觉不能丢。如此练习，会明显形成脊椎的对拉。逐渐可以做到在拳架中脊椎节节松开。