腿粗怎么办？每天做这 7 个动作有效拉伸

腿粗不是病，但是如果有懒癌，就会一辈子腿粗哟~每天适当地拉伸腿部，促进腿部血液循环，就可以有效地改善腿型！

1.大腿前侧拉伸

• 左脚踩地，右膝盖着地
• 左手推左膝盖，右手向后拉右脚背
• 保持1分钟，换边重复

2.半鸽子式

• 弯曲左膝盖，小腿着地
• 髋部摆正，右腿伸直，左手推膝盖，右手推地
• 保持脊柱延展，呼气往前往下折叠
• 保持1分钟，换边重复

3.蜥蜴式

• 左脚踩地，左膝盖靠近左肩膀
• 右腿伸直，脚跟向前蹬
• 髋部摆正，脊柱延展
• 保持1分钟，换边重复

4.青蛙趴

• 拉伸大腿内侧
• 膝盖分开，大腿小腿90°，臀部对齐膝盖
• 双手肘撑地，脊柱延展
• 保持2分钟

5.站立前屈

• 双腿并拢站立，腹部内收，互抱手肘
• 保持脊柱延展，或者双手撑地
• 保持1分钟

6.坐立半鸽式

• 左脚踩地，弯曲左膝盖
• 弯曲右膝盖，脚踝放在左膝盖上方
• 双手在后方撑地
• 保持1分钟，换边重复

7.下犬式变体

• 来到下犬式，弯曲左膝盖，脚跟离地
• 保持10次呼吸，换边重复

露腿的季节已经来了，赶紧动起来！