容易长痘、肤色暗沉无光泽、色斑突出、甚至一些妇科疾病都是让女性朋友们烦恼不已的存在。虽说注意保养以及生活、饮食习惯确实能够改善以上部分情况，但是，一旦出现上述这些状况，都需要提高警惕，因为步入衰老可能还是其次，更重要的是应该去警觉体内毒素是否太多了。髋关节所在的骨盆区域就像人体的抽屉，一旦我们遇到了压力、心情感觉难受、甚至痛苦时，这些压力都会顺着向下，来到骨盆让其承受这些消极能量，久而久之，也就更容易产生盆腔疾病，对女性危害很大。除了盆腔疾病外，毒素堆积骨盆区域的血液循环减弱，也会直接反应到脸上。今天就推荐大家几个开髋的瑜伽体式，打开髋部，让生命能量经过骨盆区域，就有利于排出身体垃圾，改善肤质、气色与健康。
● 膝盖向两侧打开，双脚相对坐在瑜伽垫上；
● 双手抓住双脚的大拇指，像翻书一样，翻开脚掌；
● 髋关节放松，膝盖微抬，下落时尽可能贴近地面；
● 重复有节奏地向两边地板振动2-3分钟，做三组。
注意该动作可以动态也可以静态。
如果是刚开始练习蝴蝶式，并且膝盖无法打开到老师的幅度，就代表双侧髋部较紧，这个时候，我们可以在臀部下方垫入一个厚一点的垫子，再练习就会感觉容易一些。
静态蝴蝶式
做的时候，当我们感觉自己髋关节能够分得开一些之后，我们可以让向标准蝴蝶式进阶。
呼气时，将身体弓背向前向下，额头尽量去找到脚趾，柔韧度不好的朋友可以让手肘抵在膝盖内侧辅助。
如果背部太僵硬，身体无法弓背向下，也可以借助瑜伽枕或者家里高一些的枕头被子协助，放在双脚上，上身顺着辅助物，慢慢呼气向下。
保持5分钟。
● 双腿屈膝跪地，膝盖微开与髋同宽，双手撑于前胸两侧，指尖向前，跪地；
很多关于“适合经期的体式”中都有仰卧束角式。
仰卧束角式可以调节血压，放松腰背，改善消化不良、不规律的经期，呵护子宫同时减少痛经和白带过多，促进卵巢功能正常，是对女性同胞来说很好的调养体式。
■ 髋部比较紧的朋友可以躺在枕头或者瑜伽枕头，同时头部下方再垫个垫子，然后双手自然垂于身体两侧，打开，掌心向上即可。■ 注意腰部后侧以及下背部持续保持贴地状态，双手自然放置于身体两侧。■ 另外也可以在两侧膝盖下面分别垫一个瑜伽砖，减轻腹股沟的压力。感觉比较吃力的朋友，也可以直接按照下方的做法完成体式。
● 将高枕头或者被子、或者瑜伽枕放到身下；
● 仰卧在支撑物上，双腿屈膝并向两边打开；
● 双膝保持能打开的最大幅度，双脚相对。
■ 在身下垫枕头或者被子，以及做的时候将双手抱肘枕在脑后，都有利于打开胸腔，胸肌会有向上的拉伸感，而胸椎则因为支撑物而有延展感。■ 髋关节比较紧的朋友，还可以在膝盖下方各放一个瑜伽砖来作为辅助。上面三个动作，都是非常好的开髋体式，不仅能够改善髋关节灵活性，释放骨盆压力，促进骨盆区域的血液循环，调节生殖系统问题，同时在晚上做也能够刺激副交感神经，有助于安眠。
