坚持这8个桥式变体30天，你的臀部、腹部将发生大改变！

练瑜伽，我们都知道桥式可以帮助紧致臀部、加强下背力量，起到改善下背酸痛的效果，但今天小编要推荐8个不一样的桥式变体给大家！

这8个桥式变体，是桥式的加强升级版，对于臀部的刺激更为强烈，同时瘦腹的效果更好！

动作01

• 仰卧位，双腿屈膝进入桥式

• 吸气，双脚脚跟垫高

• 呼气，收紧核心，左腿屈膝向上抬

• 吸气，臀部着地，左腿向前伸直

• 重复练习8-10次，交换另外一边

动作02

• 保持上一姿势，右脚屈膝踩地

• 左腿向上抬高伸直，绷脚背

• 呼气，收紧核心，臀部离地

• 吸气，臀部向下不要落地

• 重复练习8-10次后换另一侧

动作03

• 保持上一姿势，臀部抬高

• 呼气，收紧核心，左腿向腹部靠近

• 吸气，右腿落到与左大腿平行

• 重复练习8-10次后换另外一侧

动作04

• 保持上一姿势，臀部抬高

• 呼气，左腿屈膝靠近腹部

• 吸气，左腿向前伸直

• 重复练习8-10次，换另外一侧

动作05

• 仰卧位，双腿屈膝，双脚尖向外

• 呼气，收紧核心，双腿向外打开

• 吸气，还原，重复练习8-10次

动作06

• 仰卧，双脚并紧，双膝向外打开

• 呼气，收紧核心，臀部发力向上

• 吸气，还原，重复练习8-10次

动作07

• 仰卧，双腿屈膝，臀部离地进入桥式

• 吸气，双手向上伸直，垂直于肩膀

• 呼气，收紧核心，髋部扭转向右侧

• 吸气，还原，呼气，扭转向左侧

• 左右扭转为一次，重复练习8-10次

动作08

• 仰卧，双腿屈膝，双膝中间夹个小球

• 没有小球可以用瑜伽砖代替

• 脚跟垫高，吸气，双手向后伸直

• 呼气，收腹，臀部发力离开垫面

• 双手向前，重复练习8-10次

坚持练习这8个桥式变体，你的身材将发生大改变！

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