陈式太极拳十三桩

陈式太极拳十三桩不受场地大小限制，练习时间长短也可根据自身情况自行掌握，既可单式分别练习，也可组合连续演练。

预备式

身体自然站立，双脚分开与肩同宽，两脚尖朝前，意念头顶百会穴轻轻上领，下颏微内收，舌尖顶上腭。两手自然下垂在两胯旁，两膝微曲，两脚十趾轻轻抓地。两目平视远方，注目于一处凝视片刻，排除杂念，目光缓缓收回。意念自眉间祖窍穴逐渐下移，经中丹田至下丹田，由两腿向下至涌泉穴，周身内外松开，意念如同一团气或一股水，自上而下经体内、体表，潺潺流淌至四梢。全身入静如无物，无形无象，无声无息，空空洞洞进入无极之意。

第一桩 金刚捣碓桩

此桩同金刚捣碓势。落地震脚，右手握拳，中指轻轻扣住手心的劳宫穴。右拳置于左手劳宫穴之上，意注劳宫，两脚十趾抓地。

功效：此桩有清心安神、凉血和胃之功效。意念贯注于肝经太冲穴、脾经隐白穴、胃经历兑穴、胆经足窍穴，有防治各经病症的作用。脚心虚空即涌泉穴空虚之意，有开窍宁神的功效。

第二桩 懒扎衣桩

此桩同懒扎衣势。右腿为实，左腿为虚，右膝与右脚跟的连线垂直于地面。左腿微曲，脚尖内扣，立身中正，舒展大方，气沉丹田，右手向左展开，意念大肠、小肠、三焦等肺腑之气沿手三阳经而贯于指梢，再收于心、肺、肾等。左手轻叉于腰部。

功效：可强腰壮肾。

第三桩 双推手桩

此桩同双推手势。松肩沉肘，松胯塌腰，周身完整，劲贯通于两手，沿胸腹下推，意在指梢，导此任脉之气运行。

功效：防治腹胀、腰软无力等症。

第四桩 单鞭桩

此桩同单鞭势。右脚尖内扣，松胯屈膝，开裆成圆，立身中正，虚领顶劲。心与意合，气与力合，筋与骨合。意念劲由丹田起，沿左腰催肩肘至左手中指端，放松下沉，起于指梢，回归丹田。

第五桩 拗步桩

此桩同拗步势。开步展肢行气，意念气从命门流于阳经而达四梢、命门，有培元固本、温阳补肾、疏调经气之功。

功效：此桩对阳痿、早泄等颇有功效。

第六桩 护心桩

此桩同护心拳势。下盘稳固，松胯屈膝圆裆，立身中正，劲力外放，神意聚于两目，意念气流于两眼周围的睛明、承泣等穴。

功效：清热、疏邪、明目。

第七桩 高探马桩

此桩同高探马势。以腰为轴，劲先合后开，松胯开胸，沉肘松肩，劲贯于右掌，左掌在下腹部轻轻上托，意念气注于三阴经。

功效：此桩有健胃润肺之功。

第八桩 金鸡独立桩

此桩分左右势，同金鸡独立势。独立步站稳，提膝，高度视个人身体情况而定。合劲不散，意注掌根。两手交替举过头顶，意念气通三阴经。两足交替提起，意念气通足三经，下注涌泉，有顶天立地之势。

功效：伸筋拔骨，对防治肢体麻木有效。

第九桩 七星桩

此桩神态安详，意念气由长强穴沿任脉上行至百会穴，再沿督脉下行至会阴，再交于长强，如此体内阴阳二气在任督二脉间动转。此桩劲贯于掌外侧，松肩沉肘，呼吸以下沉为主。

功效：调理十二正经气血。

第十桩 跨虎桩

此桩同退步跨虎势。虚实分明，轻重倒换，立身中正，虚领顶劲，意气注于指梢，通手三阴经。

功效：可防治肩周炎。

第十一桩 肘底捶桩

此桩同肘底看捶势。左肘下沉与右拳相合，右拳微有上托之意，身法端正，有下坠之意，头顶上拔，百会穴与长强穴有对拉之意。

功效：升阳固脱、清热利湿。

第十二桩 亮翅桩

此桩同白鹤亮翅势。劲由腰脊右转，重心移于右腿，意念劲上冲于两肩，过肩肘贯于两手，周身放松下沉，合劲归于丹田。意念胸腹之气向右转一圈后下沉，打通冲脉。左脚点地，足趾端的隐白穴按于地。

功效：健脾开胃。

第十三桩 斜行桩

此桩姿势为两脚平行开立，两膝微屈，两目平视，含胸拔背，空胸实腹，右掌立于胸口，右手大拇指对着两乳中间的膻中穴，左手成叼手，向后放于命门处。周身放松，气归丹田。

功效：宣肺降逆、宽胸化痰。

收势

双手心向里自然垂于两胯外侧，双臂随吸气同时升至头顶，两手心相对再向下按，呼气，双手经面部、胸部下放到两胯外侧，意念气至两足涌泉穴，周身放松。

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