减肥先扫盲，远离3个减脂误区，你才能提高燃脂效率！

好身材是每个人的追求，但是平时缺乏锻炼，对美食的放纵、生活的不自律，容易让你身上堆积脂肪，身材逐渐发胖。

很多胖子都希望能够减肥成功，但是，减肥不是光喊喊口号就能成功的，而是需要你付出行动。

想要减肥，你不但需要迈开腿运动，提高身体活动代谢，还需要管住嘴，控制好热量摄入，才能让身体调动更多储备脂肪来参与供能，身材才能慢慢瘦下来。

那么，如何科学地运动、合理饮食才能让你减掉身上的赘肉，让身材瘦下来呢？在减肥之前，我们需要学习减肥的基础知识，分辨正确的减肥方法，远离误区，有效提高燃脂效率。

减肥的人，你需要远离这几个减肥误区，才能健康地瘦下来！

误区1、过度节食减肥。当你选择水果蔬菜代餐，不吃主食或者肉类食物的食物，会让身体缺乏碳水或者蛋白营养，容易影响身体代谢水平，身体健康也会出现问题。

你每天的热量摄入低于身体基础代谢值的时候，身体也会陷入饥荒，于是会分解身上的耗能物质肌肉，导致基础代谢水平下降，易胖体质会光顾你。

因此，我们需要合理控制热量摄入，均衡营养摄入，而不能过度节食或者单一饮食。建议你每天的热量摄入不低于1200大卡，同时注意饮食多样化，才能给身体补充均衡的营养。

误区2、健身三天打鱼两天晒网。迈开腿运动，可以让你消耗更多卡路里，但是如果你每周运动次数只有2-3次，那么热量消耗是很有限的，燃脂效率也会比较低。

想要减肥瘦下来，我们需要保持一定的运动频率，一周坚持4-6次锻炼，而不是练一天休息好几天。每次健身时间需要保持在40-60分钟，才能提高燃脂率。

误区3、想要快速暴瘦一圈。对于很多胖子来说，他们的目的是短时间内暴瘦一圈。但是这样的想法是不可取的。减肥速度太快，伤害的是自身的健康，还会出现皮肤松弛、免疫力下降的情况，身材也更容易复胖。

正确的减肥方法：你需要保持足够的耐心，放慢减肥速度，一周减重速度不要超过2斤，减肥周期要坚持10周以上，才能帮你降低复胖几率，同时有助于身体健康。

最后总结：减肥的人，只需要远离上面这3个误区，学会正确的减肥方法，你可以选择自己感兴趣的运动，每次坚持40分钟以上的运动，控制每天的热量摄入在合理范围，坚持2-3个月时间，你的身材就会暴瘦一圈。