学会5个饮食小技巧,就算少运动,身材也能慢慢降下来

减肥除了迈开腿运动,你还需要管住嘴,控制热量摄入,才能提高减肥成功率。如果你总是放纵饮食,那么即使迈开腿运动,也很难消耗掉饮食的热量。
减肥的关键就是:提高身体的热量摄入,降低热量摄入,从而提高热量缺口,促使身体调动更多脂肪参与消耗,让身材慢慢瘦下来。
减肥的人,学会了5个饮食小技巧,就算少运动,身材也能慢慢降下来!
1、改用小碗盘吃饭
研究发现,用大碗盘吃饭的人会不知不觉摄入更多的食物,热量摄入也会提高,而选用小碗盘吃饭的人,更容易控制食量。
我们可以将家里的碗盘改为小一号的,这样可以减少饭菜的盛装量,让你有效控制卡路里摄入,提高减肥速度。
2、不要害怕浪费而吃撑自己
很多人明明吃饱了,但是为了避免浪费,他们依然清空盘子里的几条青菜,几块肉,几口米饭,这些食物热量叠加起来热量是非常高的。
减肥的人应该做到饭菜少做一点,避免浪费,如果你吃饱了,就不要执行“光盘计划”,否则容易发胖。你饭吃八分饱的时候就要停下筷子,不要吃撑自己,不如减肥进度也会受到影响。
3、水果在饭前吃
很多人习惯饭后吃水果,这样的习惯是不好的。吃饱饭后肠胃处于消化状态,饭后吃水果,你会摄入更多的糖分跟热量,而糖分摄入会提高血糖指数,导致脂肪的加速合成,不利于减肥。
我们应该将水果放在饭前吃,这样可以提升饱腹感,减少正餐的食物摄入量,从而提升减肥效果。同理,我们喝汤喝水也应该在饭前喝,而不是饭后喝。
4、晚餐早点吃
减脂晚餐要清淡、低油盐,不要吃太多油腻食物或者摄入太多碳水,热量控制在500大卡左右即可。
想要提高减肥速度,我们可以将晚餐早一点吃,这样可以给身体足够的消化时间,减轻肠胃负担。
我们可以将晚餐时间提早到20点前,这样睡觉的时候可以避免热量的堆积,有助于身体分解脂肪。
5、多喝水替代饮料
饮料是高糖分的来源,容易导致身材发胖。我们要戒掉各种奶茶、可乐、雪碧,改为多喝热水,水没有热量,却能加速身体代谢循环,有助于提高脂肪的代谢速度。
每天喝足2L水以上,分为多个时间段多次补充,每次一杯水,可以抑制饥饿感的到来,让你瘦得比别人更快。
这5个饮食技巧,学到越多的人,减肥速度会越快!你能做到几个呢?
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