周末有得

“ 这是个对我很有意义的周末”

1、6月26日，周6，08:00点，儿子博士毕业典礼

当我周六清晨跑完一个半马回来，同步的时候，因为太早，社交圈里基本上无声无息。等到同步完毕（Polar的同步有点慢，但是我觉得跟佳明中国实在也没有本质的区别），打算在朋友圈里晒一下，打开微信时，豁然发现儿子发来的一条信息（我的朋友圈和消息对话都设置成非即时提醒的，只能主动打开微信才能看到有没有新消息，所以不能指望通过微信能得到我的及时互动，需要及时互动的，请用电话），是学校毕业典礼的直播。

就是因为早，及时跑步结束了，因此没有错过。

因为局部地区疫情反复的原因，尊重管理规则，儿子不能回到本部来参加博士毕业典礼，而周六早上举办的，就是学校硕士、博士研究生毕业典礼。

直播的现场，是在北京本部的户外，在炎热的夏季，只能利用早晨的时间，事实上，后来整个直播的时间，的确不长。

很多关注本公号、一起探讨跑步和其他运动的朋友，从年龄上，都可以称为小友。有一些，是儿子的同龄人。有两位私下里交流过话题的本号朋友，年龄正好是我年龄的对折——运动真的很神奇，让我结交了那么好的忘年交。

平时，在跑步出去的时候，不戴口罩的户外，幼儿们有时喊爷爷，不喊爷爷的，则喊老爷爷

回来在电梯里戴口罩的时候，都被喊叔叔，有的甚至喊大哥。

这样说来，运动除了通过话题结交忘年交，还有一项功能，就是在戴口罩成为常态的现在，有老爷爷冒充大哥哥的功效

——运动真的能使人保持年轻态。

2、跑过很多个半马，但这是第一个基本全程心率在二区的半马

往早了不算，光是2019年国庆以后，跑的半马不下20个，但是虽然一直希望有朝一日跑一个低心率的长距离跑，但终究因为体能不够好，到后面累了，导致心率爬升。或者，因为不甘心跑慢，总想跑快，而导致心率爬升。

容易累，和跑不慢，都是差的缘故。

有的人会奇怪，只听说过跑不快是因为差，怎么跑不慢也是差呢？

我个人体会，当有氧基础足够好的时候，慢和快，能很灵敏地反映到心率上，这点，从厂家的一些说法也能得到印证。譬如佳明，就有“跑步结束后多长时间将心率降到某个水平”这样的尺度。所谓从运动状态到停止运动，心率从某个高度，降到某个低度，说到底，就是灵敏度嘛！

或者换个说法，在匀速运动中，心率曲线是很平缓的缓慢上升形态的。如果能够跑慢，则说明对速度控制能力强，实际上也是对身体动力输出管理能力强。而心肺功能比较差的时候，有氧基础比较差，心率总体虽然能够反映强度，但是在过程中，却很不“听话”，有的人说走走也能很高，有时候跑起来却也并不高，就是基础不稳定的缘故。

所以，能自由自主地跑快和跑慢，就是收放自如，就是心肺能力厉害啦！

过去往往无法在低心率区完成长距离跑，就是这个原因。

周六的课表，本来是一个以心率2区为目标的“长距离”，主维度是时间，100分钟，结果在完工后，顺延拉长了20分钟，跑成了一个基本上全程在2区的半马。

所谓“基本上”，是因为最后一公里，正好赶一个绿灯尾巴（通常这种情况下不能停），只能加快，后面就一直不减速到结束。总体来说，就是个“心率2区的半马”。这在我是首次，全程2区可以以6分配速跑完半马，说明心肺功能的确增强了。

有图为证，心率曲线尾端，就是上文说的最后拉高的那一公里：

好在早晨0539就开始跑了，足够早，两个小时候，回来赶上儿子学校的毕业典礼线上直播。

3、终于找到令Polar Vantage M的光电心率精确工作的方法

这句话的意思，是指其光电心率而言。我之前说过，佩戴它用于跑步若干次，都有心率发飘的现象发生。

首先要澄清一个概念：VM（以及同时代其他各型号），物理性的灯头，是10个，看图：

十字形的四个顶端，框里都是两个灯，正中间的灯框里也是2个灯，总共是10个灯。但是我一直写成9-LED，是不是笔误呢？

不是的。

因为中间两个灯，只有一个是亮的，而且官方给出的描述，也是9灯，下图中文字描述叫“9个光学通道”。所以，我一般写成9-Led是正确的。

这个问题曾经有朋友问过，今天算是做个终极答案，就叫9-LED。

这个光电心率组件，被厂家这样宣传：

有着这样盛誉的光电心率组件，如果用不来，或者发飘，那多不甘心？

后来我在与M430那个备受好评和实际使用倍感放心的6-LED对照中，发现了蹊跷：

1、9-LED版本整个组件的面积大，手腕是圆的，手腕粗细对密封性有很大的影响，如果手腕上部平面部位狭窄3毫米，在密封程度上就有不同，有漏光的可能，而6-LED面积小，加上微微凸起，基本上不会漏光。

我的右手腕比左手腕略粗（大部分人都这样），在右腕上就没有问题，左腕上则每次跑步都飘，几乎至于不能用的境地。

2、需要扎紧。本来，光电心率需要扎紧，也是常识。但是9-LED因为有四个感应片，与以往整个组件水平地突起，以便与皮肤更紧密贴合的理念有所不同，这四个感应片，就是用来测量与皮肤的紧密程度，根据这个信息来调整计算的。但是这样一来，这个构造有时候会导致扎不紧，其次，VM的表态偏硬，总以为已经够紧了。而M430的硅胶带，既软且薄，十分舒适，扎得很紧也没有不适感。也就是说，VM可能感觉很紧了，但实际并不紧。

我把表带换成硅胶软带，且戴到右腕上，从此就太平了。

把M430和VM分别戴在左右手腕上，记录下同一次运动中的结果，他们的心率分布非常一致：

（平均心率和最大心率）

（平均步频和最大步频——Polar计算的是单脚，按照惯例用法，需要乘以2）

（全程不同区间的心率分布，两者很吻合）

要是一个号称Precision Prime的光电心率，因为自身的原因没有被用上，那真是一件令人沮丧的事情。

由此，我也有点替那些胳膊细如竹筷子的女孩子们担忧，会不会出现心率不准的问题？对女孩子来说，我都愿意向他们推荐OH1这类臂式光电。

毕竟是北欧人的设计，他们自己人高马大的，合用。咱们国人中，胳膊、手腕足够粗的人士，肯定也没有问题。

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作者：老威修斯_宋伟江，个人公众号：老威小屋。