硬核瘦腿动作，宅在家无死角提臀 瘦大腿，这三步就可以做到

你们知道吗？练“一字马”与瘦腿是无关的，舞蹈是艺术，塑形靠技术，想瘦腿？跟着小编用一条毛巾来瘦腿！

第一步

找一块毛巾，对折一次，放在光滑的地板上，我们一手扶髋，一手找一个支撑点扶住，左脚脚跟压住毛巾，抬起脚掌，脚后跟向前推动半步距离，右腿屈膝，我们这个时候的膝盖指向我们的正前方就算做对，全程注意腰背打直。然后收回，重复30-40次为一组，换另一边继续做，共做四组。

第二步

左脚脚掌内侧压毛巾，抬起我们脚掌的外侧，呼气向旁边推动一步，右腿屈膝。在向旁边推动的同时我们能够感觉到臀侧发力就算做对，在左腿向旁边推动的时候左腿和腰部始终保持打直状态，尤其是腰背部位不要反弓。重复30次换另一侧为一组，共做四组。

第三部

左脚脚尖压毛巾，抬起我们的左脚脚后跟，向身后推动，让我们感觉到臀后发力就算做对，在向身后推动的时候左腿可以微微屈膝，而我们的右腿需要配合动作做出屈膝状，在推动30次之后换另一侧重复30次为一组，共做四组。

以上三步连贯起来就是，向前勾脚，向侧翻脚，向后踮脚，然后还原站立，不跑不跳，全面瘦腿提臀，不留死角。