夏季养生有三“通”！

中医认为“通则不痛，痛则不通”，我们的身体有着精准的循环机制，摄入食物与排出废物都遵循一定的规律，如果哪条“通道”堵住了，问题也会随之而来。现在正值夏季，养生不妨从“通”字着手。

通汗腺：多运动、常泡脚

汗水中含有硫、尿素、乳酸等多种人体代谢物质，因此排汗有助于清除毛孔垃圾，促进血液循环。

但是到夏季，人们长时间待在空调房，该出的汗出不来，我们的汗腺自然就被“堵”住了。

因此大家要注意，夏天不要在空调房待太久，在早晨或下班后可以做一些有氧运动，使身体正常发汗，保持汗腺通畅。另外，除了运动，最便捷的出汗方法就是泡脚。

坚持温水泡脚能够帮助 祛除暑湿，促进脚部血液循环，增强人体抗病能力。 同时，泡脚以微微出汗为宜，泡 20~30分钟即可。

不过要注意， 饭后不要马上泡脚，以免影响消化，有脓疱、烧伤、麻疹或足部外伤的人，也不适合泡脚。除此之外，有心血管系统疾病，体质虚弱的人开始泡脚应该 时间短一点，循序渐进。糖尿病、末梢神经感觉差的患者应该由家人试试水温，以免烫伤。

通小便：淡盐水、莲芯茶

有一些中老年人由于脾肾虚弱、可能会出现小便不利的现象，加上夏天出汗后水分大量蒸发，尿液减少，很容易诱发泌尿系统感染。

预防泌尿系统感染，最重要的是 多喝水，水中可放少量盐来补充钠。

另外， 绿豆汤、莲子芯汤、西瓜也是利水佳品，大家可以买些莲子芯，每天拿几颗泡水当茶饮，如果觉得苦可以加一些冰糖。

绿豆性凉味甘，具有 清热解毒、解暑祛火的功效，夏季煲汤，或者煮绿豆糖水，都能够起到去火的作用。

通大便：喝花茶、吃果蔬

夏日很容易引起上火，人也会出现大便不畅的问题，长期便秘会导致肝肠代谢的毒物积蓄体内，进一步加重牙疼、口臭、口舌生疮等上火症状。

对于爱上火、易便秘的人，可以试试中药茶饮。用菊花、金银花、西洋参、铁皮石斛等药材泡水喝，可以 降火除口臭。

当然，多吃新鲜的蔬果也是必须的。比如芹菜能够 清热解毒，肝火旺、皮肤粗糙的人可以适当摄入，而且它含有丰富的粗纤维，能够帮助刺激肠胃蠕动。

降火的水果可以选择梨、西瓜等，其他如苦瓜、莲藕、马蹄等食材，也是夏季降火的好选择。

温馨提醒

在这“高温、高湿”的夏天一定要注意防暑降温。

1、及时补充体内水分。

2、 正午前后尽量减少户外活动，特别是儿童和老弱病人更应注意减少外出。

3、从事户外工作的人们应尽量 减少工作时间和强度，避开正午前后的高温时段。

4、 少吃油腻食物，多喝一些淡盐水、绿豆汤，多吃西瓜等水果。

5、有空调的房间可开启空调降温，但 不可太凉。

6、可准备一些 防暑药品，以备不时之需。