节食瘦出了筷子腿的程潇居然被全网直男狂喷?东亚腿型审美真的变天了？

仙女萌晚上好，一姐来咯~
程潇和许凯主演的新剧大家看了吗？才上网2天就进入了热度Top1。但略微尴尬的一点是，这部剧不是被夸上去的，而是被骂上去的……
虽然很多人跟一姐一样，一开始是为了程潇和许凯的颜点进去看的，但没一会就实在受不了退出来了。
和网友吐槽的一致，整部剧的演技还有配音都实在是有亿点点拉垮……
连演员出身的许凯都有点「机器人」的感觉，更不用说原本演戏经验就不足的程潇，全程就是个AI脸。
△网友的评价是，表情的变化比之前被吐槽面瘫时好了一些，但也可能只局限在把眼睛瞪大上面了。
除了演技不太可，整部剧也被曝抄袭和不尊重电竞运动，甚至还被官媒点名了。
不知道是不是因为发现风评逐渐不对，程潇和另一个主演来到了新浪总部扫楼，也顺便上了热搜……
△不过这一波操作也是让一众网友很迷，直说她是买了热搜。
一姐觉得，演技这种业务能力的事情自然不必说，但剧情和后期程潇本人也很难背锅吧……
她在这部剧中也呈现了自己应有的硬件状态，被严格网友成为「漫画里走出来的女子」。
不仅是颜值，她的身材也从女团时代的突出肉感身材进化到现在的男女通吃。
早年程晓经常被吐槽腿粗，但不知道姐妹们有没有注意过，近些年韩流女团早就不追求以前少女时代的那种筷子腿了，有肉感、有力且流畅的「蜜大腿」才是首选。
△虽然Jennie的腿也经常被黑，但一姐觉得这个维度真的没啥太大问题。
不管怎么说，这也是比筷子腿更健康的一种审美。但之前很多姐妹和一姐哭诉的一个问题是，大腿粗一点不怕，但内侧总有很多赘肉，这可咋整？
想要有「蜜大腿」
减脂和训练必须双管齐下
不知道姐妹们发现了没，每次说到身上最难减脂的部位，一定有腹部，大腿内侧还有臀部。
这是因为这几个地方都靠近身体的核心部分，为了维持人类的核心温度，身体倾向于在这个区域的周围堆积更多的体脂肪。
有很多姐妹会觉得，既然大腿内侧脂肪那么多，是不是我多用用这边肌肉就能够减掉这边的脂肪？
这种观念既对，也不对。这不是一姐故意在绕弯，姐妹们需要注意两个方面。
首先不对的地方在于，不依赖手术就能单独减少某个部位脂肪的操作并不存在，也就是没有局部减脂。
脂肪作为能够给身体供能的物质，一旦身体需要能量，全身的脂肪都会一起燃烧来提供能量，并不会只消耗大腿内侧，或者只消耗手臂脂肪。
一姐说要减掉大腿内侧的赘肉首先要减脂，这里的减脂指的是利用有氧运动或者高强度间歇运动进行的全身性减脂。
一旦整体的体脂肪有所减少，自然大腿内侧的脂肪也会顺其自然的减少。这就是老话说的一人得道鸡犬升天。
另一方面，虽然多用大腿内侧并不能减少大腿内侧的脂肪，但确实又能够改善大腿的线条。
大腿内侧的训练可以解决两种不同的问题。
第一种就是，对于那些很瘦的姐妹来说，整体腿型有时候是存在小bug的，比如大腿和小腿基本一样粗，伸直膝盖中间还会凸起来。
△虽然她人不在贵圈了，但腿还是一个很好的案例。
这是因为膝盖中间包括了两个骨突点，股骨内上髁和外上髁，这两个骨突点的距离是固定的，同时这两个骨突点的周围又是几乎没有任何肌肉的。
所以如果大腿过细，跟这两个骨突点一样粗甚至更细的姐妹在这种情况下整体的腿型看起来就不是那么直。
通过一些大腿内侧的训练，可以慢慢增加大腿的肌肉量，最终腿围慢慢超过膝盖那两个骨突点的宽度，这样一来，整个腿型和比例就会更好。
另一种情况是那些已经成功减掉脂肪的姐妹们，虽然整体脂肪量少了，但是大腿内侧就还是松松垮垮的。
这种问题也能够通过训练来改善。因为所谓的松垮主要是因为大腿内侧的肌肉不够紧致，所以从视觉上就会有松松软软的感觉，因为那些肌肉平时都没有被锻炼到。
多训练大腿内侧的肌肉，就能把松软的大腿内侧撑起来。
针对腿部塑形减脂的循环训练
一姐今天带来一种新的循环式训练（Circuit training），这是一种使用肌力训练来挑战能量代谢系统的训练，其中包含了许多训练动作。
简单来说就是在许多的训练动作中进行连续的训练，每个训练之间都夹杂短暂的休息，由这些的训练所组成的就称为循环训练。
这种训练对于想要瘦身减重的姐妹来说，非常适合。
另外相比于一些间歇运动或者有氧运动，循环式训练还能同时锻炼到肌肉力量的部分，如果安排一些下肢的动作，对于塑造腿型来说是非常有帮助的。
接下来一姐就推荐一个能够在家就能够做的循环式训练，随手抄起一个木箱子或者椅子，就可以简单执行。
总共12个动作，总的涵盖了上肢，核心以及下肢，每个动作之间休息10s后更换到下一个动作（也可以根据个人能力进行休息时间的加减）。
拍拍手跳一跳
1、身体站直，双脚并拢双手自然下垂，靠近身体侧边。
2、跳起时将双脚往外侧张开，双手自然张开往头上拍（不拍手也可）。
3、落地时双脚并拢，双手回到身体两侧。（跳跃过程中，双脚屈膝缓冲，以保护膝盖）
4、重复30秒后休息。
蹲下去后晃一晃
1、身体往下蹲，臀部向后推下蹲至大腿平行地面，脚跟确实贴紧地面。
2、膝盖弯曲，双臂保持向外伸展以维持平衡，停顿30秒后起身回到起始位置（30s内可以上下进行些微蹲起的动作）。
跪下来亲一下地板
1、双手撑在地板上，将双手打开与肩膀同宽，保持背部水平。
2、慢慢下压后起来，连续做上30秒后休息。
3、如果难度太大可以尝试跪姿下将手放在比较高的地方做俯卧撑。
卷到腹部抽筋
1、平躺于地面上，双手抱头，膝盖弯曲。
2、吸气，透过核心力量将身体卷起，尽量靠近膝盖。
3、吐气，躺回地面，重复30秒。
爬个楼梯
1、准备小椅凳，或是在户外楼梯创造出落差达10公分的踏台。
2、左脚踏上椅子，让左膝向前和向上，大腿尽量与椅面平行。
3、左脚稳定回到原位，换右脚踏上椅子，重复30秒。
完全蹲下去
1、两脚距离稍比臀部宽，脚尖稍稍朝外，保持后背挺直。
2、身体下蹲时，膝盖不超过脚尖，臀部重心往后，双手握拳放至胸前。
3、重复30秒。
不让自己掉下去
1、背对训练椅或是一般椅子（不要太高），掌心向下按住椅子边缘，双腿打直，双脚伸直着地。
2、手肘慢慢弯曲，使身体下降，直到上臂几乎与地面平行为止。
3、将双臂慢慢撑起到起始位置，重复30秒。
超稳的平板支撑
1、俯卧姿，双手肘撑地，双脚与肩同宽放置地面预备。
2、用肚子和腿部的肌肉将身体从地面撑起，用双手肘和脚趾支撑身体重量并保持呼吸，维持30秒。
跑到根本停不下来
1、站在原地，双脚踩稳。
2、开始原地跑步，同时双手配合摆动，并将膝盖提高。
3、重复30秒。
臀桥外展
1、双脚并拢站稳，左腿先向前迈出一步。
2、臀部垂直坐向地板并弯曲膝盖，两边都要呈约90度角。
3、出力作用于前脚脚跟，将身体抬起回到原本站立预备姿势，完成一组动作。
4、重複30秒。
俯卧撑后再转一下
1、双手撑在地板上，将双手打开与肩膀同宽，保持背部水平。
2、下压后起来，并将右手朝右边往上举。
3、再次下压将左手朝左边举。
4、连续做上30秒后休息。
臀桥外展
1、左侧卧，并用前臂和脚部支撑重量，双腿交叠伸直预备。
2、稳定身体，将臀部抬离地面，至头部和脊椎成一直线，保持30秒。
3、换右边开始保持30秒后休息。
进行完循环训练后还可以特别针对大腿内侧肌肉进行加强。
侧卧抬美腿
1、侧卧，上手放胸前地上，同侧脚屈膝跨到身体对侧，另一只手舒适的撑着头，另一只脚伸直脚尖往后延伸，身体仍在一直线上。
2、吐气时将腿向上抬起，放下时不要碰到地面。
3、一组训练50秒，稍作休息后换下个动作。
4、单边做完之后再换另一边，每边执行3组。
好了，以上就是如何练出圆润蜜大腿的秘籍啦~
一姐最近也收到很多私信，问一姐怎么改善拇指外翻，因为很多时候穿太久高跟鞋都会因为拇指外翻很痛，问一姐有什么解决方法。
对这个问题有需求的姐妹们，可以在右下角给一姐点一个

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