擒敌拳基本身体素质训练之反应和运动速度训练

擒敌拳速度训练是反应速度、动作速度和动作速度频率的综合表现。速度素质在实战中起着至关重要的作用。

擒敌拳速度训练注意事项：要以最快的速度完成训练动作，采用的动作应是练习者已熟练掌握的正确动作；击打动作练习持续时间一般不应超过 20 秒；专门性的动作速度练习应与实战对抗动作相一致；训练时要掌握好练习的间歇时间。

（一）反应速度训练

反应速度训练是为了提高接受某一信号后快速做出相应动作的反应能力，反应速度越快越好。反应速度训练主要通过递招喂靶、条件对抗、模拟实战对抗和游戏的方式进行。反应速度训练应尽可能在模拟实战的条件下进行，以达到缩短对复杂情况反应时间的目的。

⒈意念闪躲

动作要领：个人结合步法、身法做各种防守动作，在动作过程中想象对手用各种攻击动作进攻自己。

动作要求：防守技法要领正确。

⒉躲闪摸肩

动作要领： 两人在规定的范围内， 做一对一触摸对方肩部的练习。

动作要求：遵守规则，动作迅捷。

⒊守“阵地”

动作要领： 一个圆圈分成两半， 甲乙两人各占一半， 背手站立 （图5-11） 。一方为进攻，另一方防守，相互肢体不接触，防守方通过步法移动阻挡进攻方进入我方“阵地” ，尔后交换练习。

动作要求：遵守游戏规则，反应敏捷。

4打“小鸟”

动作要领：将练习者分成两组，甲组站立在场地中间做被打击目标——“小鸟” ，乙组围成圆圈，持排球、篮球或小沙袋等轻器械向“小鸟”投射。 “小鸟”被击中下肢部位者下场，全被击中后与乙组交换练习。

动作要求：遵守游戏规则，反应敏捷。

⒌信号刺激法

动作要领：教练员或组训者，在训练中以各种声响、手势、神态等为信号，规定练习者在信号出现时做出相应的动作，以刺激练习者提高反应速度。

动作要求：反应敏捷，动作到位。

（二）动作速度训练

动作速度是快速完成攻防动作的能力。练习者在训练中不仅要快速完成动作，而且要能在一定的时间内保持持续快速完成动作的能力。其训练方法主要有：

⒈移动速度训练

采取负重变量训练。如身上负重和腿系沙袋疾跑或按基本步法快速移动，并视情增减负重，以提高移动速度。

⒉击打速度训练

爆发力越强，击打速度越快。因此，必须突出爆发力训练。一是做动作前，全身相对放松，出拳（腿）击中目标的瞬间，肌肉突然收紧，并随即放松，使全身之力定向、定点突然释放，同时要提高全身肌肉松、紧互换的频率，以提高连续打击的能力。二是采取负重变量训练。
    如：马步推砖、戴重拳套和腿系沙袋空击或击打吊袋，并视情增减负重，以提高击打速度和爆发力。

3背摔速度训练

背摔速度训练可采取负重揣空的形式进行。

器材及设置：在单杠杠面上挂置 1 个滑轮（也可不挂滑轮） ，拉绳穿过滑轮系在重物上。

动作要领：练习者面向单杠，左脚在前，右脚在后，双手抓握拉绳，左手在上，右手在下（图 5-12①） 。右脚向左脚前上步，脚尖内扣，同时右手在左手上握绳（图 5-12②） ；

左脚向右脚后侧背步的同时身体左转，背对单杠（图 5-12③） ，上体向前猛力弯腰，臀部上顶，两腿蹬直，两手用力向下拉绳将重物快速拉起（图 5-12④） 。

动作要求：上步、转体、弯腰迅速连贯，腰、腿、臂同时猛然用力。