六合心意拳的鸡步桩训练
整理者（张全海）按：
十多年前，笔者曾经在国内武术杂志上用纯文字的方式将“鸡步桩”介绍给了广大武友，后又将“熊出洞”图片发在了武术网站上，以希冀借此寻找同门。可惜十几年过去了，虽然各地六合心意拳传人纷纷“浮出水面”，但我们依然没有找到蛛丝马迹。今年暑期，我专程到合肥拜访了张尚炳老师，请他介绍了鸡步桩及十大形的练法要领，现再次将鸡步桩配图整理公布给广大武友，希望对大家有所裨益，同时希望有此桩法的同门与我联络。张尚炳老师为安徽巢县人，其师吴田铁，河南鲁山人，买壮图的亲外甥。吴幼年丧父，母回娘家在心意拳大师张聚所开的饭店帮忙，吴田铁因此自幼随舅父习艺，并得张聚授拳。后因张聚之子张根早夭，买壮图遂安排将吴过继给张根为子嗣，所以吴因此改姓张。吴自幼随舅父走南闯北，经常往返于宁夏甘肃等地，继承了买壮图的拳艺。因吴曾在病危时得张尚炳之父救治，后二人成莫逆之交，常驻张家，吴遂收张的幼子尚炳为入室弟子。吴后来不知所踪，但将一本拳谱及一套古兰经（三十册）等物件留给了张。
一、预备式：立正，目视前方，两手自然下垂。
二、熊出洞：左脚向左出半步，足跟点地，重心偏落右腿。两手腕在小腹处相叠，左腕在内，掌心朝内，五指张开。头向左转，下颏内收，目视左前方。全部动作一气呵成（图1）。
图1熊出洞
三、定式（一）拗步：左脚再向左点出半步，全脚掌着地，五趾抓地，脚尖内扣约45度；右腿同时左转，屈膝下蹲，成双弯腿（两腿相距两拳半至三拳），大腿小腿成90度角，脚尖点地，膝内扣裹裆，重心落于后腿，后大腿到脊背至头项成一条线。出足同时，转腰拧胯；左手回抽贴于腰胯之际，要求似贴非贴，掌心朝内，手指张开，拇指朝上，四指朝前，指掌贯劲；右手借左手回抽之势以肩带手顺势下切至左膝外侧贴住，掌心朝外，四指朝下，拇指朝前，指掌贯劲。下颏微收，肩要沉，两肩要平，前肩领后肩，后肩催前肩，目视前方（不可下视上抬，不可左顾右盼）。这个过程中的点步、转腰、拧胯、抽手、下切均应一气呵成。定式要求全身不可前栽、不可后仰、不可左偏、不可右斜，做到外三合（肩与胯合，肘与膝合，手与足合），左肩在后，右肩在前，两肩、两肘、两手及两膝、两脚均应在一个平面上。头顶平、肩平、身平。一枝不动，百枝不摇（图2，图3）。
图2鸡步桩定式（拗步）1
图3鸡步桩定式（拗步）2
四、定式（二）顺步：接拗步定式，右脚向前踩出一步（身体不能起伏），右手掌顺势前贴到右膝内侧，成顺步式，双弯腿，其他要求参照拗步定式（图4）。此右式可直接变换为左式：左脚向前踩出一步（身体不能起伏），同时右掌抽回至腰际，左掌前切至左膝内侧贴住，两掌在前后抽切过程中，以掌心相交搓擦，可以发出擦击之声。
图4鸡步桩定式（顺步）
拗步定式与顺步定式合起来就是踩鸡腿、踩鸡步。
五、拗步定式转体：接左向式，右肘上抬至头高，右掌停于面前眼睛下方位置，掌心朝外，继而左手上抬，左腕背靠右腕。身体向右旋转，要求身体不能有起伏，右向后，以肩带手顺势下切，注意左掌侧从右手虎口切出，其他要求同左式（图5）。
图5拗步定式转体
六、顺步定式转体：接右向式，身体向左旋转，要求身体不能有起伏，在旋转过程中，右掌抽回至腰际，左掌前切至左膝内侧贴住，两掌在前后抽切过程中，以掌心相交搓擦，可以发出擦击之声（图6）。
图6顺步定式转体
通过两种定式与转体的训练，可实现眼观六路、拳打八方。
鸡桩有雷，十形一桩。鸡步桩为十大形之母，无桩则无形，实战全靠用桩打人。任何单形必须从鸡步桩中来，如鸡步桩上步即可演化为虎抱头、虎扑把、虎摆尾、刮地风等多种单形。本桩要求全身体现束裹之劲，内涵展决之意，收如拧绳，放如决堤。初习此桩，全身紧张，各部位出现多种不适，如肌肉酸胀，大汗淋漓，尤其是后腿股内外侧肌强烈疼痛，难以坚持（后腿膝盖容易因为支持不住而下跪地面，所以最好选择在草地或者土质地面训练，或在膝下放置一个软垫。张老师小时候练桩时，母亲专门为他做了一个小蒲团放在膝下的位置，防止坚持不住，跪伤膝盖），这样就很难达到外三合的要求。经过刻苦锻炼之后，自然感觉腰腿充实，两手沉实，胸腹鼓荡，周身松而不懈，气息顺畅，即可向内三合转进。
丹田功秘法
以山西戴家心意拳秘传丹田功为本，适合太极拳、心意拳、形意拳、八卦掌等内家拳练习者参研。
课程介绍
丹田功是传统武术尤其内家拳的核心训练功法。在过去一直都是秘而不传的，只有少数人才能得到传承。一些拳谱中也有“丹田养就长命宝，万两黄金不与人”的说法。所以导致了很多武术爱好者虽然听说过丹田但并没有正确的认知，或者没有得到系统的传承，甚至曲解了丹田。本课程讲解的丹田功源自山西戴家心意拳，丹田功的练法是科学完整且朴实无华的，而拳法和器械皆是由丹田功衍生出来的。本课程会用通俗易懂的方式，一步步的把丹田功的基础练习方法教给大家。
课程列表
一、浅释内家拳丹田功之秘
本节课程主要介绍以下几点：
1、什么是丹田功？丹田是哪里？
2、为什么要练丹田功？丹田功的作用和独特之处
3、如何入手去练习丹田功？丹田功的练习步骤介绍
二、身法是丹田功入手的第一步
身法是丹田功入手的第一步，也是关键。正确的身法是练出丹田的前提。本节课程详细讲解练习丹田功的几个身法要领，并通过动作讲解来配合身法练习。
三、丹田贯气法——丹田功的核心机密，拳谱曰：混元一气吾道成
丹田贯气法是丹田功的核心内容，不会贯气法则丹田无法真正的聚气，丹田气不充足则丹田功有名无实。心意拳/形意拳等拳谱曰：混元一气吾道成。过去老拳师对此秘而不传。所以至今很多练习者都只停留在腰、胯、脊椎等基础身法运动阶段，甚至有的人对丹田气闻所未闻。本节课程按古传之法详细讲解丹田贯气。
四、丹田运转法——如何发动丹田气，内家拳产生的根源
丹田气足之后，如果不会发动丹田气，则丹田也是“死”丹田，所以必须会运转之法。这也是内家拳法产生的根源，内家拳是由内而外练习的拳法，内家拳是先由内后有外，根据丹田运转的侧重方向不同和拳理差异而形成不同拳法。本节课程以心意拳基础为例讲解如何以气催动丹田运转。
五、养丹田——如何高效的提升丹田功夫，丹田养就长命宝
心意拳、形意拳等拳谱中讲“丹田养就长命宝，万两黄金不与人”，那我们平时该如何养丹田呢？本节课程会教大家如何利用生活中碎片化时间，高效的提升丹田功夫。
六、检验丹田功正确与否的十个身体特征
丹田功练的正确与否有没有标准？怎么自己检验练的对还是错？本节课程总结了十个身体特征，供大家参考研究。
七、丹田功练习中的注意事项和建议
本节课程主要讲解丹田功练习过程中的注意事项，以及训练计划方面的建议。