四步抬头法有效改善驼背

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②弯腰驼背，精气神就少了一半。老年人如果脊柱和肩背骨骼没受过损伤，平时经常做一些简单易行的锻炼，能有效预防和改善驼背。顶头贴墙站  贴墙站立，两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧贴墙壁。每日站1—2次，每次10分钟。抬头抓椅背  坐在靠背椅上，双手向后抓住椅面两侧，上身直立，昂首挺胸，每次坚持10—15分钟，每日做3—4次。（图①）昂首手握棒  坐或站立，双手横持体操棒或长度超过肩宽的棍棒，放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做1次。（图②）仰头躺床上  在驼背凸出部位垫上6—10厘米厚的垫子，全身放松，两臂伸直，手掌朝上，两肩后张，保持该姿势5分钟以上，每日做2—3次。以上四种方法，要结合自己的身体情况，选择适合自己的一种或多种长期坚持，切不可强求速效。以上锻炼适合在早晨或睡前进行。（北京中医药大学养生室教授  张湖德）