日本脑科学第一人：如何提升记忆力，让知识烂熟于心 干货
前言
高考成绩放榜，诗词才女武亦姝以613的成绩登上热搜（上海高考满分660分）。
在第二季《中国诗词大会》上，这个16岁的姑娘，以2000首诗词的储备量横扫全场，三战三捷，一举夺魁。
北大博士陈赞叹她：“宣父犹能畏后生，丈夫未可轻年少。”
而今，武亦姝又以超高分的成绩被清华大学新雅书院录取。
武亦姝说：“四五岁的时候，妈妈就教我背唐诗宋词元曲。开始是背着玩，慢慢的，就有了语感......”
武亦姝犹如开挂的人生，与她高超的记忆力密切相关。
记忆好的人真的天赋异禀，高于众生吗？
不！日本医学博士、脑科学第一人柿木隆介指出，只要合理选择适合自己的记忆方法，普通人也能提升记忆力，获得更有价值的人生体验。
在《记忆的常识》中，柿木隆介将大脑记忆的过程比做图书馆录入书籍，他的描绘生动易懂，能够帮助我们轻松的理解复杂的大脑机制。
01、
记忆是怎么样形成的呢？
假设大脑是一座图书馆，它也有一个了不起的图书管理员，名字叫作“海马体”。
每当图书馆又进了一批新书（新的记忆片段）的时候，海马体就会履行职责，筛选重要的片段，将之收录下来。
保留下来的部分，会被打上各式各样的标签，被传送到书架（颞nie页）中，一旦内容收入记忆仓库，形成长期记忆，就不会被轻易忘记了。
为什么有的人记忆超群呢？因为他的图书管理员特别NB，非常善于分类。
分类明确、编号存入的人，提取的时候自然比较轻松。有些人则懒于分类，把所有记忆碎片一股脑地塞入图书馆，大量“书籍”杂乱无章，提取时当然会有障碍。
但是，只要是有趣的内容，所有人都能轻松的回忆起来。
比如说，一提起喜剧演员沈腾，很多人的第一反应是“好贱”，因为他在春晚中表演的喜剧人物名叫郝建。
利用这种趣味性谐音的方法，沈腾让更多的人记住了他。
为什么人们会记住新奇、好玩的东西呢？原来，在海马体的身边，还有一名工作人员，他的名字叫杏仁核（负责存储短期记忆）。
这位杏仁核同志，似乎是图书馆领导的亲戚，他上班的时候非常随意妄为，只要看到自己喜欢的书，就会直接拿走，放在自己的专有书柜中。
海马体却是一个加班狗，晚上人们睡觉时，他还在勤勤恳恳地工作，继续整理白天新到的“书籍”。
因此，入睡前阅读一些需要记忆的内容，也会有不错的效果。
02
了解了记忆的形成机制，我们就知道：只有通过海马体审核的内容，才会成为长期记忆。
若想记住更多东西，就要想方设法，把短期记忆变成长期记忆。
什么样的记忆容易变成长期记忆呢？
印象深刻、意义重大、反复记忆的内容。
想一想，那些被外国人捧红的中国超模，很多都长相奇特，甚至完全不符合国人审美，为什么他们能红呢？原因就在于足够特别，让人印象深刻。
意义重大：
忘记自己结婚纪念日的男人，会有怎样的下场，不用多说。
反复记忆：
实验证明，普通的记忆内容，会在1天后消失74%，随着时间的流逝，遗忘的速度减缓。但是，如果中途复习，记忆的形成率会有所上升。
在刚刚记住某样内容后，要努力回想一遍，帮海马体加深印象。
而且，无论什么样的记忆内容，在当天晚上进行及时的复习，都是至关重要的。
更理想是，大约一周后复习，对遗忘的内容进行补充。
如果能够定期进行小测验，再复习一遍，将所学内容彻底转化成长期记忆，效果是最好的。
此外，作者研究发现，在人流量比较大的地方学习（如咖啡馆）有助记忆，而且对专注力练习也非常有帮助。如果学累了，还可以运用“咀嚼法”，让大脑在短时间内兴奋起来，只要随身携带口香糖就行。考试前想临阵磨枪，那么至少要保证4小时的睡眠，在考试当天提前一点起床，把前夜记忆的内容再复习一遍。
对于想运用软件复习的朋友，我推荐电脑、手机全平台的记忆应用ANKI，它可以在电脑上下载软件，也可以同步手机，还支持自己录入复习的内容。
比如，工作中遇到一些需要记背的专业名词和数据，可以直接录入到软件中，随时用手机进行复习，这个软件结合了艾宾诺斯记忆曲线，可以帮助我们有效复习。
03
最近，一部豆瓣评分高达9.4分的综艺《忘不了餐厅》火了。
在这个节目中，黄渤第一次说起自己的父亲患上了阿兹海默症，也就是大家常说的老年痴呆。
虽然有心理准备，但父亲认不得自己的时候，黄渤还是非常痛苦。
如今，老年化趋势显著，这类症状越来越常见。
事实上，人们之所以会遗忘，是因为大脑中储存记忆的部位逐渐萎缩了。
通常，最先萎缩的是海马体。随着病情加重，额叶、颞叶、顶叶等也会出现机能衰退。
老年痴呆症患者的大脑中往往沉积着B-淀粉样蛋白与tau蛋白，这两种成分和睡眠息息相关。如果人们长期慢性睡眠不足，将会导致类似蛋白沉积。
此外，长期大量饮酒，也会使海马体萎缩，严重影响记忆。
除了保证睡眠、减少饮酒，我们还要好好训练自己的记忆能力，这样做不仅能提升工作和生活的效率，还能锻炼大脑机能，维持身体健康。
在《记忆的常识》中，作者列举了几个提高记忆力的自我训练方法，供大家选择：
①谐音记忆法
巧用谐音记住某物。比如：
019425--取谐音你依旧是爱我。
物理电流强度公式I=Q/t，可记作：“爱神丘比特”。
或者是把自己想记得内容编成一首歌，套用旋律简单的洗脑神曲反复吟唱。
②思维导图法
为想记忆的内容画出思维导图也是一种非常好用的视觉方法。
为了证明这一点，我把这篇文章的内容，换了一个思维导图，画完之后我觉得对自己写的内容印象更深刻了，对于读者来说，也更清晰明了了。
③朗读记忆法
朗读是非常棒的记忆方式，它可以调动听觉、运动、语言等多个部位，形成多维度记忆。
德国传奇考古学家海因里希·谢里曼，经过自学掌握了德语、荷兰语、西班牙语、意大利语等18种语言。
他使用的方法就是朗读法。
他每天抽出一小时学习外语，根据自己感兴趣的话题写出一篇文章，然后请老师修改，再把修改过的文章反复大声朗读。
使用这种方法，他在短短6个月就掌握了英语。
④3步背单词法
背单词有三个要诀“反复写，出声读，文中看”。
背单词主要是为了将拼写、词义及发音等信息转为长期记忆，而长期记忆的形成的主要因素之一就是重要性，因此，我们要把单词放在他的语境中进行学习。
我觉得新东方退出的背单词软件乐词，就很好的结合了这三天点（作者粉丝少，无任何广告可能）。
背单词之前，他会给你朗读三次发音，然后再给出多种例句，帮助大家理解单词的含义，同时他还会结合记忆遗忘曲线，帮助我们复习。
让我们运用脑科学知识，把自己的大脑变成一张蜘蛛网，牢牢地粘住所有记忆的小昆虫。
我是一个爱读书的职场人，坚信“脑内千山万水，不如脚下一步，哪怕是跌出去的一步。”
很多时候，困住我们的不是难题，而是想象。
通过阅读、理解和尝试，能够帮助我们走出人生的重重迷雾。