年老心莫老，坚持几个习惯，活出“轻龄”好状态！

最近，网络上广为流传的一个新词“轻龄”，引起了公众的普遍关注和热议。这里所说的“轻龄”，是一种新的生活理念和态度，倡导人们“坚守年轻，拒绝衰老，今天活得比昨天更年轻”。换句话形容，“70岁的年纪，50岁的面容，40岁的心脏，30岁的热情”，这就是“轻龄”。

中医很早就有关于人体逐渐衰老的记述，《素问?上古天真论》记载：“丈夫八岁，肾气实，齿更发长……五八，肾气衰，发堕齿槁；六八，阳气衰竭于上，面焦，发鬓颁白；七八，肝气衰，筋不能动。八八，天癸竭，精少，肾脏衰，形体皆极，则齿发去。”年近百岁的首届全国名中医陈彤云，看起来仍然精神矍铄，容光焕发，皮肤细腻。陈彤云曾经分享她的驻颜秘诀：“吃好，动好，心态好，学会养生，年轻一辈子”，道出了“轻龄”的秘籍。可见想要活出“轻龄”状态，应坚持以下几个好习惯。

坚持运动 强壮身体

“轻龄”的人看起来身体“有形”，男士健壮，女士匀称。运动对于中老年人来说非常重要，不显老的人都爱坚持散步、打拳、爬山、旅游等活动，身体健康才是保持年轻的基础，让自己由内而外地散发活力。人的肌肉和钙质会随着年龄增长而减少，中老年人要经常从事一些力所能及的劳动和运动，从而利关节，丰肌肉，通血脉，延缓机体的老化。

饮食有节 适宜清淡

《卫生宝鉴》中说：“谓食物无务于多，贵在能节。”《黄帝内经》中指出：“多食咸，则脉凝位而变色；多食苦，则皮槁而毛拔；多食辛，则筋急而爪枯；多食酸，则内胝而唇揭；多食甘，则骨痛而发落。此五味之所伤也。”

人体健康值都有一定的范围，如果超出底线，就会对健康有损。研究表明，对正常人而言，间歇性的短期断食可减轻胃肠压力，改善血液状况，燃烧多余脂肪，促进细胞更替，既能减肥又能排毒养颜。清代曹廷栋在《老老恒言》中说：“每日空腹 ，食淡粥一瓯，能推陈致新，生津快胃，所益非细。”显然，饮食清淡自然补益之功明显，适度的“轻断食”对身体健康是有益处的。

心态乐观 远离焦虑

人生在世，年岁的增长是必然的，唯有保持一颗不老的心，通透地生活，才能活成“不怕老、不会老”的人。《素问?上古天真论》云：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”这就是说，远离焦虑，保持良好的心态，无疑是一服良药。荷兰科学家的研究也表明，乐观的心态使人的寿命延长。每天保持一颗积极乐观的心，用笑容去迎接每一天。

起居规律 戒除陋习

莎士比亚曾说：“一切有生之物，都少不了睡眠的调剂。”睡眠可以帮助人们消除疲劳，恢复体力，保护大脑，增强免疫力，延缓衰老。不管工作多忙，也要尽量保持早睡早起的习惯。熬夜是最伤害身体的坏习惯，经常熬夜的人，精神状态会很萎靡，神经也会变得脆弱，容易发脾气，无论是生理上还是心理上，都催化衰老。规律的生活作息，尽量保证睡眠充足，不仅能解决很多健康问题，还能减缓皮肤衰老，增强体内新陈代谢，使人越活越年轻。

怡情养性 乐在其中

学习和“遣兴”同样很重要。中老年人即使退休赋闲在家之后，仍要坚持学习，培养个人的兴趣爱好。如看书、跳舞、下棋、摄影、集邮、钓鱼、养鸟、交友等。这样不仅能强身健体、陶冶情操、怡情养性，还能丰富老年生活，过得更充实、更快乐。

内容来源：中国中医药报

作者：姜恩昌 北京中医药大学

编辑：王迪

审核：朱蕗鋆