塑身瑜伽

书  名: 塑身瑜伽

主  编: 林晓海

出版社: 青岛出版社

书  号: 978-7-5436-5543-0

书  价: RMB  25.00

作者简介

林晓海 RamLin

中印友好协会理事

中国国际瑜伽大会秘书长

中国瑜伽体位大赛组组委会会长兼总裁判长

国家一级瑜伽健身指导员,资深瑜伽导师

专门研究运动康复医学

《健与美》杂志瑜伽专栏顾问

瑜伽灵性导师，专门研习印度古典的八支分法瑜伽即胜王瑜伽

蝉舟瑜伽健康事业集团总经理兼教学总监

也许,你对整体身形是满意的，只是局部存在小小的问题，面部浮肿，手臂太胖，小腹凸出，下肢粗壮等，没有关系 ，阅读《塑身瑜伽》这本书，从自己不满意的部位开始加强训练，耐心各个击破，让你从头美到脚。

《塑身瑜伽》是完美女人书系中的一本， 本书以瑜伽塑身为着眼点，从呼吸，体位，坐姿，饮食等多个方面介绍了瑜伽和塑身的关系，既有整体的瑜伽塑身法，又有瑜伽体位的分部练习，再配合高效的瑜伽塑身饮食，让你想“塑”哪里就“塑”哪里，简简单单，轻松塑身。每天练习瑜伽，还可缓解压力，消除疲劳，延缓衰老。

《瑜伽简单学》内容介绍

** 瑜伽呼吸塑身：坐姿，呼吸法

** 瑜伽整体塑身：拜日式

** 瑜伽体位的分部练习 ：面部练习，颈部练习，肩部练习，手臂练习，胸部练习，腰腹部练习，背部练习，款臀部练习，腿部练习 ，脚踝练习。

** 瑜伽饮食塑身 6种常见的低卡路里，瘦身美容食物，一周健康食谱，家常菜“素做方法”，传统的印度素食做法及选材。  

呼吸法-- 自然式呼吸

采用任何一种姿势，在练习呼吸前，先让自己平静下来，全身随之放松。轻闭双眼，整个面部也松弛下来，松开牙齿。身体觉得冷时不易放松，可加盖或披上毛巾。

将注意力集中在鼻尖，感觉萦绕在它周围的空气，然后轻轻地用鼻腔吸气，想想外界新鲜，纯净的空气缓缓注入体内；呼气时，将全身的紧张，压力一一排空。从头部开始，双肩，背部，两腿，直到两脚，每一处身体都是放松的，充满活力的。多做几次，静静地感受呼吸，呼吸逐渐变得细长，轻柔。意识也被收拢到呼吸上。

认识卡路里

在瘦身的过程中，在挑选食物时我们会非常自然地注意到食物中所含的热量，也就是术语中的卡路里。现在就让我们一起来认识一下什么叫做“卡路里”

卡路里是食物中的热能计量单位，在人体中卡路里来源于碳水化合物，蛋白质和脂肪。每克的碳水化合物和蛋白质可释放4千卡路里，而每克的脂肪就可释放9千卡路里。一本由世界卫生组织出版的名为《热量和蛋白质摄取量》的书告诉我们，每天健康的卡路里摄取量，女性为1800-1900卡路里；男性为1980-2340卡路里。可以根据减肥的需要来适当调整卡路里的摄取量，但一定要科学，减肥的前提是要保证健康。

我们可能经常能够听到卡路里这个名词，那么你听说过负卡路里这个词吗？就像任何事情都有它的正反面一样。负卡路里也存在于能够帮助我们燃烧脂肪的食物当中。也就是说，在我们选择每餐的时候，如果主要的食物都是含有负卡路里的食物，对于减肥就会起到很大的效果。

瑜伽是一种修行方式，需要不断地练习，不断地感悟，不断地觉知，每天面对自己，接受自己，控制自己的身体和意念，最后放下它。衷心祝福您在瑜伽中遇到真正的自己。