拜拜肉、大肚腩、扁平臀?这几个瑜伽动作一次帮你搞定!
体重下了不少
小肚腩依旧还在...
身体哪儿都不胖
单单肚子上脂肪不少....
说好的体重无所谓
但说好的马甲线呢?
为什么肚子那么容易堆积呢?
1.腰腹部堆积顺序靠前
2.腰腹部器官很多,器官堆积顺序靠前
3.长期久坐,腰腹血液循环差,脂肪滞留。
由此可见,腰腹,是人身体各个部位最容易堆积脂肪的部位之一。
接下来小编给大家分享几个瑜伽动作,
一次帮你搞定拜拜肉、大肚腩、扁平臀!
01.眼镜蛇式
●选择俯卧的姿势,下颌点地,双臂自然放于体侧,双手握空拳。
●曲手肘,双手掌心向下,指尖向前,放于胸的两侧,下巴抵于垫子上。
●吸气,慢慢抬高上身,尽量将上半身与地面保持垂直,伸直双臂,视线看向上方,尽量抬高下巴,保持15-30秒。
●呼气,曲手肘,上半身慢慢地还原于初始姿势。
02.弓式
●俯卧,下巴点地,双臂放于身体两侧,掌心贴地。
●弯曲双膝,将小腿尽量收近臀部,双手向后侧抓住双脚脚踝。
●吸气,双臂带动腿部向上抬离地面,使身体呈弓状,顺畅自然地呼吸,保持数秒。
●吸气,先让上半身缓缓着地,使下巴点地,脚后跟触臀,继而放开双手,身体还原至初始位置。
03.船式
●选择俯卧的姿势,下颌点地,双臂自然放于体侧,双手握空拳。
●曲手肘,双手掌心向下,指尖向前,放于胸的两侧,下巴抵于垫子上。
●吸气,慢慢抬高上身,尽量将上半身与地面保持垂直,伸直双臂,视线看向上方,尽量抬高下巴,保持15-30秒。
●呼气,曲手肘,上半身慢慢地还原于初始姿势。
04.斜板式
●俯卧,前额点地,双脚并拢,双手放在胸腔的两侧,五指打开,指尖指向正前方;
●脚尖回勾,脚后跟向后蹬,大腿肌肉收紧;
●双手撑地,身体向上,慢慢的伸直手臂,进入到板式。
05.排气式
●躺在瑜伽垫上。
●抬起左膝。
● 双手环抱你的左膝盖。
●把头抬向你的膝盖,呼吸,放松。然后换右腿做同样的姿势。
●可以慢慢的根据节奏做摇晃动作。
(图片源于网络)