一组完美进阶神猴式的准备序列，坚持练习，期待你从僵硬到柔软的华丽蜕变

神猴式是一个比较常见的体式了，不仅可以伸展大腿、腿筋、腹股沟-刺激腹部器官。

这个优美的姿势有助于治疗坐骨神经痛和其瑜伽他腿部的疾病。它增强臀部肌肉，保持腿部健康。

但是许多瑜伽初学者做这个动作却很困难，今天小编整理了一组完美进阶神猴式的准备序列，坚持练习，期待你从僵硬到柔软的华丽蜕变！

1

●从新月式开始，双手放在右大腿上

2

●新月式基础上加入侧弯

●呼气，脊柱右弯

●颈部延展，看斜上方，轻柔地呼吸

3

●龙式进入，屈左膝

●上半身向右向后转，打开胸腔

●右手抓左脚背，左脚找臀

4

●后侧膝盖落地吸气，臀部向后

5

●前脚掌剥离地面，脚趾朝向天空方向

6

●呼吸，保持脊椎的延伸

●慢慢的从髋部开始向下折叠

●直至整个上半身贴近前腿

7

●准备一个瑜伽砖，将其垫在身下

●然后让两腿伸直

●直到感觉两腿都放松了

●身体向前倾

●加深双腿的打开程度

8

●择去掉瑜伽砖

●让身体更贴近地面

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编辑|排版：姐姐