消化不良，肠胃胀气？这几个瑜伽动作促进肠胃蠕动，排出体内垃圾

现在大多数的年轻人，都是比较缺乏锻炼的，每天除了忙工作以外，下班回家第一时间，应该就是躺在床上刷刷手机。

这样不良的习惯，不仅容易长胖更容易消化不良，腹部胀气，怎么办？

今天小编就给大家推荐几个瑜伽动作，促消化，还能帮你排出身体多余热量。

01.金刚坐

●双膝并拢跪地，小腿和脚背贴地。

●拉长脊柱，大脚趾相触碰，脚跟向外侧打开，臀部坐于两脚后跟中间，双手掌轻搭于大腿前侧。

●下颌微收，闭上眼睛，双肩下沉，在这里保持平稳的呼吸。

●根据个人能力，保持一段时间。

02.仰卧脊柱扭转

●仰卧，双腿伸直。吸气，弯曲双膝，双腿靠近身体，双手将双腿抱在胸前，大腿尽力贴近腹部。下背部、头颈部贴地，不要抬起。

●呼气，松开双臂，在体侧平展伸直，于掌心朝上。打开肩部，胸部微微扩张，坐骨触地，保持下背部的自然弯曲。

●吸气，双膝左转贴地，双肩紧贴地面，肩胛骨收拢，头部转向右边，右耳贴地，感受脊椎在垂直方向的轻微扭转。保持3~5 次呼吸的时间。

●吸气，双膝和头转到中间，再将膝盖转到身体右侧，头部转向左侧，左耳贴地。呼气，右膝向下，用左手去抓右脚脚掌，右手扶住左腿膝盖外侧。

03.蝗虫式

●俯卧，下巴点地，双臂放于身体两侧，掌心贴地。

●双手于背后十指交叉握拳，离臀部约20厘米高度。

●吸气，收缩腹肌，带动上半身和头部抬起地面，双臂尽量向后延伸，保持数秒。

●呼气，放松，身体慢慢回到地面，双臂打开，掌心贴地，还原至初始姿势。

04.弓式

●双腿平直伸长，趴在地上，手肘先伸直放在腿旁，然后调整做深呼吸。

●吸气，左手拉住右脚，尽量往上抬成半弓形，吐气。

●停留数十妙，还原后换脚做。

05.快乐婴儿式

●平躺，做深呼吸。

●吸气，双脚举起打开并曲膝，双手抓住脚板，吐气。

●手施力将脚板往下拉，停留5~10秒，做深呼吸，缓慢还原，调息。

（图片源于：网络；编辑：姐姐）