一套加强前锯肌与菱形肌的美胸动作，收藏起来噢！

对于女性而言，随着时间的流逝与年纪增长、肌肉的流失，胸部会开始出现不同程度的下垂、外阔！

很多人认为想要胸部更挺拔，要多加强胸大肌。其实前锯肌的练习同样重要，它不仅能帮助挺拔胸部，还能减少腋下赘肉。

今天小编给大家带来几个瑜伽动作，加强前锯肌与菱形肌，让你呈现完美胸部！

01.猫式伸展

◆跪下来，四肢着地，手臂伸直，双手下压。脚背着地，脚趾自然朝后。

◆暖身：脊柱轻缓下凹，臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上，接着脊柱拱起，下巴和臀部轻轻内收。伸展的幅度不必太大，也无需守住姿势，正常地呼吸。重复5～10次。

◆脊柱进一步往下凹同时慢慢吸气。胸部和臀部上提，双手用力下压，保持手肘伸直。直视前方或稍往上看。

◆慢慢地呼气，拱起整个背部，头下垂，臀部内收。交替背部一凹一拱的动作，平稳顺畅地呼吸。重复5～12次。

◆两手逐步收回，坐到脚跟上，放松。

02.斜板式

◆俯卧，前额点地，双脚并拢，双手放在胸腔的两侧，五指打开，指尖指向正前方；

◆脚尖回勾，脚后跟向后蹬，大腿肌肉收紧；双手撑地，身体向上，慢慢的伸直手臂，进入到板式。

03.侧板式

◆斜板式进入，双手撑地，双脚并拢，向后蹬直双腿，身体呈一个斜面，注意，头顶心向斜前方的力和脚跟向后蹬送的力相等，重心均匀的放在身体的核心区域，不要塌腰翘臀，收腹部收臀部，肘窝相对，肩部放松；

◆整个身体向左向上打开，右腿在左腿的正上方，双腿并拢，整个身体在一个平面内，髋部远离地面，右手向上伸直，五指打开，指尖指向天花板眼睛看向前方。

04.反台式

◆手杖式坐立，双腿向前伸直；

◆屈膝，双手放臀后侧，指尖朝前；

◆呼气，手推地，臀部抬离地面；

◆双肩在双手正上方，进入桌子式；

◆稳定身体，双腿依次向前伸直；

◆脖子在脊柱延长线上，不要憋气；

◆保持5-8个呼吸，慢慢落臀向下，还原。

（图片源于网络）