这一套瑜伽序列，帮你疏通膀胱经、脾胃经，代谢身体多余毒素、水分，越练腿越美！ ​​​​

很多脸上容易长痘痘，可是是身体有寒湿、经络不通畅。

经络不通畅还会导致身体毒素、多余水分代谢不出去并且造成双腿浮肿显胖。

今天小编给大家带来一套瑜伽序列，帮你疏通膀胱经、脾胃经，代谢身体多余毒素、水分，越练腿越美！

01

下犬式

●吸气，双脚踩地，臀部向上，来到下犬式。

●保持手臂和背部一条直线，眼睛看双脚中间或者肚脐。

●保持10次呼吸。

02

新月式

●金刚跪于垫子后端；

●右脚前跨，让小腿与地面垂直；

●身体向前倾，双手撑在右脚的两侧，左腿稍微向后滑，放低髋部，上半身起身，双手胸前合十；

●吸气，手臂向上延伸；

●呼气，脊柱后弯，让身体的后侧好似一弯新月的形状，颈部延展，看斜上方，轻柔地呼吸；

●吸气，上半身回正；

●呼气，手臂落下来双手着地，髋部后移，右腿还原往后，成跪姿，收回双手，还原金刚跪姿；

●换另一侧练习。

03

新月式变体

●先完成新月式。

●上身前屈，双手放于左脚两侧。

●吸气，向上立起右小腿，膝盖稳定触地。

●呼气，扭转上身，向左后方，左手从外侧抓住右脚，眼睛看向左后方。

●右手固定不动。

●还原，进行反侧练习。

04

三角伸展式

●站立，双腿打开两倍肩宽，双手臂侧平举。

●吸气，右脚向右转动90度。

●呼气，身体向右侧弯曲，手掌放于右脚前，向左上方转动颈部，左手手心向前，看左手。均匀呼吸。

●吸气，还原身体，准备做另一侧。

05

睡天鹅式

●下犬式进入，迈右腿向前一大步。

●右小腿尽量平行垫面，左膝贴地。

●吸气，脊柱向上立直。

●呼气，屈肘，大小臂90°。

●髋部中正，手臂向前伸直。

●前额点地，保持1分钟，换边。

06

双腿背部伸展

●坐姿，两腿向前伸直，挺直上半身，双臂垂放于身旁。

●吸气，两臀上举过头项，贴于耳旁，尽量向上伸展，掌心向前。

●呼气，身体慢慢贴近双腿上侧，手臂放低。

●吸气，双手抓住两脚大脚趾，挺直脊背，仰头看上方，将背部伸展到最大限度。

●呼气，身体贴放在两腿上，双手抱住脚踝，小臂放落在腿旁的地板上。

●吸气，回复到第1步，可反复做6次。

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编辑|排版：姐姐