坐角式，适合经期做，拉伸大腿内侧，疏通经络排毒养颜。

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坐角式是瑜伽体式中常见的瑜伽体式之一，属于坐姿体式。

坐角式可以伸展腿部筋腱，促进骨盆区域的血液循环。缓解坐骨神经痛等。初学者要加强腿部及髋部的柔韧性。

许多小伙伴都想练好坐角式，但是经常会有腰腹贴不到地面的情况。

其实这是一个柔韧性的问题，柔韧性需要长时间的练习锻炼，而不是教一个技巧，就可以马上贴到地面的。这是一个逐步练习的过程。

今天小编就给大家来详细介绍一下坐角式，要经常练习哦！

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练习方法

●坐在地面上,双腿向前伸直.
●双腿依次尽可能地向两边打开。注意自始至终都要保持双腿伸直，双腿整个腿的后部紧贴地面。
●用拇指，食指和中指抓住大脚趾。
●保持脊柱挺直，扩展肋骨。横膈膜向上拉伸，保持这个体式几秒钟，深长地呼吸。
●呼气，身体前弯，把头放在地面上。然后伸展颈部，把下巴放在地面上。
●然后双手抓住双脚，试着把胸部贴在地面。保持这个体式30-60秒，正常呼吸。
●吸气，躯干从地面抬起，松开双手，双脚并拢，放松。

●双手抓住双脚，呼气，把下巴放在左膝上。吸气，抬起头和躯干，抓住右脚，呼气的时候把下巴放在右膝上。吸气，抬起头和躯干，松开双手，双脚并拢，放松。

功效

●伸展腿部筋腱。

●促进骨盆区域的血液循环。

●防止疝气的形成，治疗轻微疝气，缓解坐骨神经痛。

●可以控制和规律月经流量。

●同时也刺激子宫，因此对女性很有益处。

（图片源于：网络）

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编辑|排版：姐姐