90后小伙高温天跑20公里中暑昏迷4天，夏季跑步别逞强！

“我跑了好多年了，没想到居然会发生这么严重的事……”

90后东北小伙华子一直热爱运动，大学毕业后更是爱上跑步，平时20公里总是轻松完成。刚结束一段忙碌工作后，他约着两个朋友到来到钱塘江边跑步健身，当天天气很好，虽然才早上8点多就已经十分闷热，导致华子跑到七八公里时中暑昏倒。好在华子朋友及时发现并拨打120，将他送到了浙大一院之江院区

“小伙子来的时候，昏迷，体温高达40度，询问过病史后，我们判断是典型的热射病（热射病在中暑的分级中就是重症中暑，是一种致命性疾病，病死率高。）。”急诊科副主任张烨斐副主任医师说。

根据检查结果，华子的多项指标严重异常，热射病已引起肾脏、肝脏、心肌等多器官损伤。很快，病人还出现了横纹肌溶解症，这是一种肌肉急性分解的状况，运动过量、高温、缺血、代谢紊乱、肌肉挤压伤等原因都可能会引发横纹肌溶解症，严重的横纹肌溶解症会累及身体各个器官，严重者会致死。

接连被热射病和横纹肌溶解症两个“杀手”盯上，华子被立刻转入了之江院区icu。幸运的是，在多学科的全力救治下，华子渐渐转危为安，拔除了气管插管，也清醒了过来。4天后，华子拔除插管，清醒了过来，转入普通病房接受血液透析治疗，目前已出院。

无独有偶，宁波20多岁的跑者小孙前段时间也在高温天外出跑步导致中暑昏迷，幸亏被热心市民及时发现并送往医院才被及时救助。

究其原因，会发现这两位跑者中暑的原因却很一致，想在高温天气挑战自己，且在感觉到自身不舒服后没有及时停止跑步却想着坚持一下完成训练。虽然坚持是好事，但有些时候，理性挑战自我的跑者才值得我们学习。

那么，我们应该如何正确识别中暑？又如何做好现场急救呢？炎热三伏天又该如何保持训练呢？

怎样判断自己中暑了？

中暑会给你的健康造成严重的后果。每个跑步者都应该了解中暑的初期症状是什么（恶心、头晕、头痛、失去方向感和极度疲劳等），一旦发现有这些症状，必须立刻停止运动，到阴凉处休息，不可硬撑。夏日跑步的话室外温度较高，跑后切不可立即进入空调房，容易感冒。

跑步和户外运动出现以下症状时，你可能已经中暑了，必须立即转移到阴凉地方，避开高温，对症处理。

>> 先兆中暑或轻度中暑

中暑症状：高热和大量出汗情况下，出现头痛、头晕、恶心、呕吐或四肢麻木等症状。

处理方法：及时补水、降温！

>> 重度中暑热痉挛

中暑症状：多发生四肢抽筋，经过多次牵拉无效或无诱因的腹痛、背痛。

处理方法：拨打120，现场及时通风、补水、降温。

>> 重度中暑热衰竭

中暑症状：体温升高，呼吸急促、四肢湿冷、大汗、脉弱、血压降低等，可伴有肌痉挛。

处理方法：拨打120，同时立即补水和快速降温。

>> 重度中暑热射病

中暑症状：体温升高超过40℃，意识不清，少汗或无汗时，可伴有肌痉挛。

处理方法：情况比较危机，可能危及生命！立即拨打120，等待救援的同时，利用各种手段迅速降温，注意别太快！

>> 心脏骤停

中暑症状：倒地无意识无呼吸或叹息样呼吸。

处理方法：立即拨打120，并迅速开始徒手心肺复苏（CPR），着重于胸外按压，直至专业医护人员赶到！

高温天跑步tips

>> 选择在清晨/晚上跑步

为了避免白天的炎热，可以选择在清晨或晚上跑步，特别是在夏季。有研究发现，选择早晨运动的跑者，比那些等到稍晚些时候再跑步的人，更容易坚持下来。

>> 从走路逐渐过渡到跑步

给自己充分的适应气候变化的时间。为了逐步适应炎热天气，您完全可以选择从走路开始。通常情况下，跑者需要步行两到三个星期，以完全适应较热天气。那个时候，再开始跑步也不迟。

>> 补足水分

特别是在温度较高的月份里，每一次跑步的时候，补足水分非常重要。

如果跑步距离较远，你可能需要携带水，或者计划一条中途有机会补充水分的跑步路线。

传奇跑者Steve Pre说：有时你难免会纳闷，自己坚持跑步到底是在做什么？ 这么多年来，我给了自己一千个跑下去的理由，但最后总是回归到起点。 归根结底，它能带来自我满足和一种成就感。

>> 时刻关注自己身体状况

跑者一直被意志力这个词绑架，但其实很多时间，真的不要逞强。

身体给你的反馈，每一个不适都是警告。但有不少人习惯性忽略身体传达给你的信号，这在容易中暑的炎热夏季，是非常危险的。一旦出现身体不适，比如头晕，恶心，应该立即、马上停下你的脚步，然后找阴凉通风地方休息。

无论风霜雨雪，暑往寒来，坚持跑步的人，都是狠角色。但注意跑步安全的人，才是好跑者。

参考资料：

宁波晚报 《高温天跑步千万注意 宁波20多岁小伙差点醒不过来》

杭州日报 《杭州小伙跑步时突然昏迷进ICU！朋友：他平时常运动 医生：这病致死率达50%，夏天注意》

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「夏天跑步你都是怎样坚持的？你觉得夏天跑步痛苦，还是冬天跑步更难捱？」