【轉載】譯文|训练效果

训练效果

译 小汤圆

“训练不是你做的运动，而是你身体对运动产生反应时的收益和开支。”

——传奇田径教练RENATO CANOVA

CANOVA训练的田径选手获得过最多的世界纪录，世界冠军和奥林匹克奖牌。

人体拥有惊人的压力适应能力，但若在一个建设性的、持续的、渐进的方式下施加压力，可以将这个能力发挥到极致。为了看到你训练中的进步，你需要暂时将身体的某些系统置于危机状态，允许身体通过自然再生过程维持其体内平衡，这种加压→恢复的过程会带来所谓的训练效果。如果条件适当，这些适应机制会引起“超量恢复”，借此，你的身体通过过度补偿，最终会达到一个比加压前更高的体能水平。只有经历过这种训练压力的身体系统才能更好的适应更多压力。

如果你在身体仍处于超量恢复阶段时对其实施了新的训练刺激，这将带来比前一次更高的运动适应水平。

原则上，训练负荷和适应能力的进步是所有结构良好的训练的目标，这种一贯性和进步性使训练区别于那些单纯为维持身体健康而做的锻炼，也是最难得到正确认识的棘手问题之一。你的身体因这些训练效果而产生的各种变化以不同速度出现，恢复期从几个小时到几天不等，这取决于不同身体系统承受训练压力时所表现出的差异。

随着训练压力带来的综合效应，你将变得越来越健康。当你身体对施加于其的压力产生补偿时会有一个恢复期，在这期间将出现短暂的弱化效应。压力过大会妨碍身体的适应能力，而压力过小则不足以引起身体的应激反应。

在超量补偿阶段对训练压力理想的应用将带来长期的体能提升。