一放假就压力大？5 个技巧，教你缓解假期压力
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编者按：每逢各种大小节假日，许多人都会因为各种“被安排”，或者跟他人相处打交道过程中而感到压力倍增，以至于不仅没能完成自己想做的事情，最后还身心疲惫。这篇文章，原标题是5 Tips for Managing Holiday Stress Well，作者Nick Wignall是一名心理治疗师，他在文中跟大家分享了缓解假期压力的5个方法，希望对你有所启发。
图片来源：Unsplash @Moritz Knöringer
本杰明·富兰克林（Benjamin Franklin）曾经说过，税收和死亡是人生无法避免的两件大事。但实际上，假期压力也快成为我们人生中几乎无法避免的大事之一了。
虽然我没有时间或精力去进一步探索，为什么假期会让许多人产生压力，但我的确能够跟大家分享一些如何减少假期压力的想法，从而让大家至少能够更加愉悦地度过假期。
遗憾的是，我跟大家分享的这些方法，上手并不简单。不过，哪怕你能熟练地应用其中一两个技巧，我相信你也会发现，自己能够更加轻松地应对和管理自己的假期压力。
1. 澄清自己最关注的是什么
如果你向身边的人提问，问他们假期或节日的真正意义到底是什么，你可能会听到类似以下的这些答复：
能够跟心爱的人共度美好时光
庆祝上天对人类的普爱
感恩生活中的各种幸事
然而，当你真正去了解人们在假期中的实际行动过后，你就会对假期的真正意义形成截然不同的认识：
疯狂购物
做很多好吃的
和一年才见一两次面的亲戚吐槽
等等
图片来源：Unsplash @Justin Lam
我们对假期的理想愿景和假期真正来临时我们实际做的事情之间，存在着某种脱节。
比如，我们重视高质量的时间，但却把大部分时间都用于在百货商场里扎堆疯抢各种折扣产品，或者在厨房里卖命地做饭。
为什么呢？
为什么每到新年之际，年初的时候我们都会暗自定下目标，希望自己在假期里专注于那些真正重要的事情，但每到年末的时候，我们却变得疲惫不堪，一年下来的各种压力如同滚雪球一般，压在我们身上，让我们无法呼吸。
我并不清楚这个问题背后的来龙去脉，但我至少能尝试去分析出一个原因，解释为什么我们总是在假期中忽略那些真正重要的事情。
如果你不澄清自己最关注的是什么，那你就无法付诸行动。
如果仅仅是简单地提醒自己，让自己意识到，假期就应该跟心爱的人在一起共度美好时光，那这还远远不够。
你必须澄清你想要的美好时光到底是怎样的，并制定相应的计划，来实现这个美好时光。
对此，我有如下建议：
坐下来，拿出纸笔，写下你在假期中最关注的事情。对你而言，假期或者节日的真正意义是什么？你理想中的假期到底是怎样的？
然后，从中选择一项你最关注的事情（比如，跟孩子们共度美好时光），并写下10个跟孩子共度美好时光的具体事例（比如，跟泰迪一起去远足，跟雪梨一起喝咖啡等等）。
接下来，打开自己的日程安排表，将这些具体事例填入自己的日历中。
我们已经步入了新的一年，如果你希望在今年的假期中压力相对较少的话，那你就不能局限于尝试去避免那些让你压力大的事情。你应该关注的是那些真正有意义并且令人愉悦的事情。
要有效达成这一目的，你在澄清自己最关注的事情时，一定要非常清晰，同时还为自己制定一个具体的计划，来帮助你达成这一目的。
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2. 对于无法控制的事情，及时放手
如果我的客户在假期中来到我的办公室，并跟我诉说其承受的巨大压力时，我会首先要求他们进一步澄清，到底是哪个方面才让他们在假期中感到如此大的压力。
令人惊讶的是，大多数人感到压力大的时候，往往都是因为他们无法控制某件事情。
以下是最近的一位客户跟我分享的事例：
每逢感恩节时，我都会因为要跟丈夫一家人团聚而压力骤增。他的叔叔总是喜欢谈及社会话题，到最后大家总是因为意见不合而容易动气甚至愤怒离席。
在客户跟我分享这个事例时，我的确能感受到她的压力。
但真正的问题在于，她丈夫的叔叔喜欢谈及什么样的话题，完全不受其控制，并且她也无法控制家人们在团聚就餐期间对叔叔发表的社会评论做出的反应。
所以，她花了几个小时的时间，来思考和担心这个问题。这不仅给她造成了巨大的压力，而且这几个小时的宝贵时间及精力，也并没有让她的假期变得更加愉快和有意义。
总是担心自己无法控制的事情，其机会成本在于，你会错过自己能够控制的好事情。
仔细思考一下：
在圣诞晚餐期间，如果你能够把担心某人行为的那些时间，用于回顾和反思自己在过去一年中所感激的事情，那会产生怎样的不同结果？
在节日即将来临之前，如果你把为每一位家人挑选最适合礼物的时间与精力，用于直接跟他们展开有意义的对话，那会产生怎样的不同结果？
如果你不想在假期让自己压力倍增，让自己更加轻松愉快地度过假期，那就不要让那些本来就不受你控制的事情来拖累自己。
图片来源：Unsplash @Nick Fewings
3. 学会对别人说“NO”
如果要来把大多数人的假期压力归因于某个方面，那我想说的是：你做得太多了。
购物太多了
做饭太多了
计划太多了
社交太多了
装修太多了
担心太多了
总之，太多太多了
当然，你也许会觉得这些事情都不会让人觉得“太多”。
就这些事情而言，虽然每件事情无疑都有好的一面，但你不能认为它们是绝对好的，除非你真正地思考过你说那么多“YES”背后的各种权衡。
例如：
你（又一次）答应了主办一顿感恩节晚餐。与此同时，由于你有很多准备工作要完成，这也意味着，你不得不放弃那一周的健身安排。
你答应参加一场职场跨年派对。与此同时，由于这种派对通常都要玩到深夜甚至凌晨，这就意味着，你当晚的睡眠时间会减少，同时可能会更加烦躁和疲惫。
当然，我并不是说，你在假期中不应该做任何事情。
我想说的是，每到年底的时候，你都习惯性地感到压力大的话，那你可能就需要仔细地去权衡你对他人说出的善意“YES”。
对此，你只需要开始尝试在假期中对他人说“NO”。当然，这并不简单。对他人说“NO”，这个过程其实也是很痛苦的。
不过，你不能因为说“NO”让你很痛苦，就觉得它是不好的。
你不能因为拒绝主办感恩节晚餐而让你的姐姐失望，就觉得自己做错了什么事。
你不能因为拒绝参加同事组织的跨年派对而深感愧疚，就觉得自己是个很糟糕的同事。
许多人都觉得说“NO”很难，他们认为，如果有人感觉不好的话，那自己的这个决策就非常糟糕，或者自己会因为这个决策而显得糟糕。但实际上，无论是心理学，还是伦理学，事实都并非如此。
你不需要为别人的感受负任何责任，毕竟，你无法控制别人的感受。
因此，你可以尝试从小事做起，尝试对那些有许多取舍的事情说“NO”。起初肯定会很难。但就像习得任何一项技能一样，只要你能够不断地练习，你就会逐渐地发现，说“NO”会变得越来越简单。
每逢重要假期节日的时候，如果你总是会感到这种压力，并且因此而感到厌倦的话，那你就需要正视这样一个事实：无论你的意图有多么好，你都做得太多了。
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4. 管理压力源，而非压力
你可能之前听说过“预防是最好的良药”这句话。对此，你可能只会联想到个人的身体健康。比如，保持饮食健康，从而减少罹患心脏病等疾病的风险。
虽然这的确是很好的建议，但这句话同样适用于我们的心理健康。
具体来说，当涉及到压力时，最好的做法，就是从根本上预防压力的出现，而不是等压力出现过后再想办法应对压力。
然而，压力是不可避免的。怎么可能从根本上预防压力的出现呢？
对大多数人而言，他们之所以在生活中感受到这么多的压力，其原因就在于他们没有搞清楚“压力”与“压力源”的区别。
压力源，是引发并导致压力产生的因素。你的压力表现，就是在接触某种压力源过后的感受。
例如：
你的上司发邮件邀请你参加一个节日派对，但你却不想参加这个派对。上司的这封邮件，就是压力源。每当你打开电子邮件应用查收邮件时，你就会顿时觉得特别紧张，这就是一种压力表现。
不得不计划、安排和协调一场40人规模的圣诞晚餐，也是压力源。在圣诞前的那一周，你由于各种准备工作而感受到的疲惫和烦躁，就是你的压力表现。
由于我们总是能听到“压力管理”这个说法，因此，我们会以为，应对压力的方法，就是通过深呼吸、分散注意力或者服药等应对技巧来减轻自己的压力。
但实际上，你完全可以通过事半功倍的办法，从源头上消除压力源，这样就根本不需要面对所谓的压力管理这个问题。
当你学会并善于管理自己的压力源过后，你就不需要做那么多的压力管理尝试了。
不过，管理压力源也并非易事。通常情况下，这都需要你通过果断和直率的方式跟困难的人打交道。但由于我们很多人都害怕产生冲突，所以最终会选择回避这些压力源，并在压力真正出现的时候再尝试去管理。
但问题就在于，如果我们不去了解和管理压力源，其所导致的压力和焦虑，通常都比你在第一时间自信地处理压力源时所感受到的不适还要严重得多。
不要害怕查收邮件，停止在这方面的拖延行为，直率地告诉上司，让他知道你在恭敬地拒绝他的邀请。
直率并且有礼貌地告诉家人，让他们知道你不想主办今年的圣诞晚餐，但无论谁决定主办，你都很乐意帮忙。
值得注意的是，我并不是说，在压力出现之前，我们就能够轻松地应对并消除压力源，我也不是说，我们能够从根本上完全消除压力源。事实上，有些压力是不可避免的。
但我敢保证，如果你愿意从源头上消除压力源，更加果断直率地管理压力源问题，那实际上能够预防的压力，要比你想象的多得多。
所以，在接下来的假日来临之前，你不妨尝试以下这些建议：
坐下来，拿出纸笔，花15到20分钟的时间，罗列你在假期中可能会让你产生压力的所有情况。
接下来，从中找出导致所有压力的主要压力源。
最后，针对每一个压力源，都问自己这个问题：我怎样才能果断地并且具有创造性地管理这一压力源，从而不让它导致新的压力？
图片来源：Unsplash @Noah Silliman
5. 腾出时间，做一个有点自私的人
值得注意的是，如果你照顾不好自己的话，那就无法照顾好他人。
如果你总是因为把他人的需求放在第一位而为此感到压力大、烦躁不安的话，那你在面对讨厌的亲戚时能够有多慈善和宽容呢？
如果你从早到晚都在忙着准备一顿疯狂的节日晚餐，那你又怎么可能跟生命中最重要的人共度美好时光呢？
即便你唯一关心的，就是身边的人到底过得好不好，但如果你真的希望帮助他们的话，你至少也应该让自己先过好。
在假期中，表现出一点自私并不一定就代表会出现重大的或者戏剧性的事情，比如跟家人告别，然后独自去加勒比海地区度过美好的假期。
虽然这听起来很美好，但对大多数人而言可能并不现实。
相反，在假期中，你应该尝试去做一些相对较小但对你重要的事情。
例如：
把健身放在第一位。我经常听到我的客户说，他们认为假期给他们带来巨大压力的原因之一，就是因为各种事情太多了，以至于没有时间去运动。
养成良好的饮食计划。除了在健身方面没跟上既定步伐之外，另一个造成压力过大的原因，是人们在健康饮食方面的放任自流。对此，关键在于不要单纯地靠个人意志力。在假期中，在面对各种美食的诱惑下，我们的自控力水平可能完全无法抵抗。相反，你应该制定一个具体计划，确保自己在假期中（至少大部分时间）能保持健康饮食。
挤出时间开展高质量的社交活动。不可避免的是，假期就意味着花很多时间被迫跟一些人在一起，但实际上你可能并不喜欢跟他们相处。为了消除这种压力源，挤出时间安排一些跟好朋友的会面（把这种会面当作职场中的会议来看待，把它列入日程计划表中，并设置提醒），这样你至少就能跟你喜欢的人一起度过一些高质量的时间。
给自己一定的独处时间。对许多人而言，假期总是让人如此疲惫的原因之一，就是完全不消停地跟他人聚在一起！跟他人团聚在一起共度时光的确是一件美好的事情，但我们大多数人也需要一定的独处时间。在假期中，这一点尤其重要。因此，你可以给自己计划一些徒步旅行，或者早起在周边独自散步，确保自己有足够的独处时间。
遗憾的是，至少在英文中，没有一个专门的词语来形容某种程度上合理的自私。虽然没有这样的专用词语，但这并不意味着它就不存在。合理的自私应该存在，并且的确存在。如果你忽视它，那你的假期质量可能就会打折。
图片来源：Pexels.com
写在最后
如果你发现自己每逢假期就感到压力骤增的话，那你也许就该认真回顾和思考，到底应该如何度过今年的假期。
在本文中，我跟大家分享了5条实用小技巧。但对你而言最重要的，也许是保持有意识的心态，思考自己应该如何度过自己的假期。
当人们对假期感到压力时，是因为在某种程度上，他们会觉得假期是“降临”在他们身上的。
在今年的假期中，如果你真的希望真正享受这个节日，那你就必须找到一个方法，让自己在决定如何过这个假期方面，能够有绝对的主导权。
译者：俊一
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