练过相扑蹲吗？深蹲和相扑蹲，那个更适合你？！
深蹲与相扑蹲都是训练下肢的黄金动作，那个更适合你呢？
我们都以徒手动作为例来详细了解一下这两个动作。
以训练大腿股四头肌为主。
相对于相扑蹲来说，普通深蹲，髋关节打开的相对少，只能使膝关节屈，才能使下蹲到标准位置，大腿前侧的股四头肌得到了更大范围的拉伸，所以普通深蹲对大腿前侧的刺激较大。
两脚间距的间距保持与肩同宽，双脚呈30~45度角的站立姿势，身体重量平均分配在两脚掌。
保持背部挺直，缓缓下蹲，屈膝时膝盖的方向朝着脚尖的方向，不要向内收，臀部的往下就像是往板凳上坐一样；下蹲至最低处的时候要保持1－2秒，至大腿与地面平行；蹲起后，站立时膝关节最好保持微屈，目的是让大腿保持持续张力，使更多的肌纤维参与工作，并可减轻膝关节受力，防止膝关节损伤。
相扑蹲，可以说是深蹲的一个变式，也可以把它看成为加宽距离的深蹲，因为酷似日本相扑的动作所以被命名为相扑蹲。
可以练到大腿内侧肌肉和臀部肌肉，这个动作也是女生们瘦腿、翘臀的好动作。
其它动作与深蹲基本相似，最大区别是双脚距离远大于肩宽，脚尖指向外侧，背部保持挺直，同时弯曲双腿，放低身体，直到你的大腿和地面平行。稍停，然后集中臀部和腿部的肌肉快速站起，回到起始姿势。
相扑蹲这个动作较常规深蹲难控制，主要在平衡方面。相扑蹲要求练习这身体不能前倾，如果前倾更多的训练腿部肌肉，臀部的训练就相对较少。
如果身体始终保持稳定，那臀部训练感会很强烈，几乎感觉不到腿发力。
还有一个要注意的是，在练相扑蹲的蹲起时要体会“夹屁股的力量”，这中感觉自己可以在实际练习中体会一下。
当你掌握这两点后，你的相扑蹲绝对是完完全全的虐臀动作。
1、对大腿内侧的刺激
更多的调动了臀部、大腿后侧以及大腿内侧肌群，分摊掉一部分股四头肌的压力，从而缓解膝关节的压力。
宽站距深蹲让脚踝有更大的活动范围，让训练者蹲得更深，活动范围更广，这意味着臀腿部肌肉能受到更深更全面的刺激。
总的来说，深蹲和相扑蹲，各有其优缺点，在训练过程中，要认真分析，适合自己的才是最好的。但需要注意的是，不管是什么深蹲，都要保持脊椎中立位，收紧核心，膝盖和脚尖同一方向。