便当餐最重要就是好吃！好带！好做！

健身厨屋

许诺健友们很久的便当餐食谱与搭配

来啦来啦来啦！！！

目标是三十天，

每天不一样！

厨娘还给每个便当取了名字噢！

今天要带的是

缤纷世界

素肉丸

详细做法

1、搅拌机中放入食材

芸豆、燕麦、新鲜罗勒、蒜瓣、盐和黑胡椒

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2、开始搅拌

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3、搅好之后用手搓成大小均匀的丸子

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4、放入烤箱，200摄氏度，15分钟

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葡萄柚沙拉

详细做法

1、将食材放入沙拉碗中

葡萄柚、新鲜薄荷、枫糖浆

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2、拌匀即可

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时蔬糙米炒饭

详细做法

1、热锅放入食材

橄榄油、胡萝卜、小番茄、西兰花、玉米、盐和黑胡椒

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2、炒至断生后放入煮熟的糙米，

加入适量新鲜罗勒，

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3、炒匀即可

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巧克力杏子

详细做法

1、准备食材

巧克力豆、杏脯、杏仁

将巧克力隔水融化

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2、拿一个杏脯沾上巧克力，

再将杏仁嵌入

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3、最后巧克力凝固即可

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所有食物装入便当盒中

素肉丸、葡萄柚沙拉、时蔬糙米饭、

毛豆、巧克力杏子

厨娘划重点

1、第四格中放入的是水煮毛豆，这样一杯水煮毛豆大概能提供17g蛋白质。

2、素肉丸主要是以芸豆和燕麦为主，也可提供少量蛋白质。

3、糙米饭要提前煮熟，糙米比较难煮需要提前浸泡。如果是早上准备，那就可以提前浸泡一晚。

4、巧克力杏子，一次4~5颗左右，可以当做下午的加餐零食。杏仁含有丰富的维生素A和钾。

5、沙拉酱可以选择无糖番茄酱，或莎莎酱，口感都还不错。

吃吧！

好了，厨娘要布置作业咯！

每次的食谱，大家学做之后记得交作业~

拍下好看的照片或视频发到后台/厨娘微信

到时候会不定期做评选，

得票高的健友可获得厨娘大礼包噢~

-the end-