健身为什么要练腿，都有哪些好处？这几个理由足以让你要重视练腿

马甲线健身

发布时间：05-1420:43健康达人，优质创作者

许多健身小白都会忽略腿部的锻炼，而作为健身老手，往往都会注重腿部的锻炼。因为健身的人腿部是一定非练不可的，否则健身的效果就白费了。对于大部分健身新手而言，一开始健身都是锻炼手臂、腹肌、胸肌等上肢肌肉，而忽略了下肢锻炼。特别是腿部，总会刻意去避免腿部锻炼。

为什么健身小白都忽略练腿？其一是受到审美观的影响，认为强壮的腿部肌肉会让身材整体上很难看。其二是腿部属于大肌群，练腿会让肌肉产生较大的酸痛感，很多人无法忍受这种痛苦，所以就放弃腿部的锻炼。

但是，忽略腿部锻炼会导致身材整体发展的不均匀，同时，在健身过程中很容易进入瓶颈期。在健身过程中，我们为什么强调来练腿？因为练腿的好处有很多，虽然在这过程中会很痛苦，但是练腿会提升下肢力量，大腿又属于大肌群，会带动全身的力量一起增长，这就能够提高你的增肌速度，并且，体能素质方面也能够快速提高。

练腿很辛苦，难道就不打算锻炼了吗？虽然，我们不能避免练腿痛苦，但是，不该放弃腿部的锻炼，因为锻炼腿部能够我们身体带来很多好处。

坚持锻炼腿部，可以收获这些好处：

好处1：锻炼腿部能够促进全身肌肉生长

腿部是身体的最大肌群，占全身肌群的70%左右，当我们在锻炼腿部的时候，不仅腿部肌肉能够参与进去，几乎全身大部分肌群都会参与到锻炼中，这样就能促进全身肌群的生长。同时，锻炼腿部还能促进身体睾酮素（合成肌肉的主要激素）分泌，这对增肌者来说无疑是好事。

随着身体的睾酮素水平提高，会让男人变得更有魅力，同时，促进肌肉合成生长，还能够抵抗衰老，让你保持旺盛的精力，恢复年轻状态。

好处2：锻炼腿部能提高肌肉生长速度

对于一些新手而言，一开始增肌可能效果会很快，不用一个月就感到身体的肌肉在变大。但是，锻炼了2-3个月以上，增肌的速度就越来越低，甚至没有增长，这个时候，你可能遇到瓶颈期了。也正是因为这样，大部分人都放弃健身。

想要突破增肌瓶颈期，那么就要坚持锻炼，并且要更注重腿部的锻炼。为什么？上面也提到，腿部肌群是身体最大的肌群，我们在锻炼腿部的时候，往往会带动其他部位肌肉参与进去，加强腿部的锻炼，就能提高肌肉生长的速度，让你突破增肌瓶颈期。

好处3：锻炼腿部有助于提高肌肉耐力

锻炼腿部能够提高下半身稳定性，肌肉的力量和肌肉的耐力都会增长。长期锻炼腿部，能够让我们“下盘”更稳，能够提高你的运动表现能力，让你在进行其他健身训练的时候，表现得更好。不仅如此，对我们的生活也能起到很大的帮助，比如：腿部肌肉强大，能更轻松搬运重物、爬楼梯不费劲等。实际上，锻炼腿部增强肌肉耐力的同时，也是增强全身的“耐力”。

好处4：锻炼腿部有助于塑形

无论我们的健身目的是增肌还是减脂，我们在锻炼腿部过程中，下半身的肌肉都会增长，也会提高身体代谢水平，提高热量的消耗能力，帮助我们提高燃脂的速度。同时，在锻炼腿部的时候，大腿和臀部的肌肉会变得更紧致，能够改善大象腿和塑造翘臀。长期锻炼腿部，不管是男是女，自身魅力都会提高，下半身会变得更有曲线感，身材也不会显得肥胖了。

当然，练腿的好处不仅仅是这4个，还有众多好处还是得靠大家去亲身体验。还有一点值得一提，作为女孩子不要害怕力量训练锻炼出强壮肌肉，由于女性天生缺乏睾酮素（只有男性的百分之二十），所以如果没有摄入激素辅助增肌，是非常难锻炼出强壮的肌肉的，反而还有利于塑造完美身材！

作者：马甲线健身