改变寒湿体质的三伏养生，你会吗？
进入三伏天，天气炎热，你是否常常感到食欲不振、没有精神、消化不好？
这是湿气重的表现，此时你需要祛湿！
“百病皆由湿为患”
随着自然气候和生活条件的改变，湿病越来越多。因为湿邪广泛存在。
如大自然的雨水雾露之湿称为“天湿”；居处湿地为“地湿”；还有饮食所伤的“人之湿”。天湿、地湿为外界之湿，人之湿为内生之湿，一般说有内湿。
湿最容易伤脾，故湿气重的地方，脾胃虚弱人居多。
4大习惯，助长“人之湿”
中医角度来讲，长夏之际为脾当令，脾喜燥而恶湿气。湿气重，则容易困脾，导致胃功能下降，从而出现精神倦怠、少气懒言、食欲不振、四肢沉重等问题。
1.贪凉或口味重喜欢吃生冷食物，如：冷饮、雪糕、冰啤酒等；亦或者喜欢吃油腻、过甜、过咸、过辣的食物，都会对脾胃功能造成负担，胃动力在不足，经络不通，就会导致邪湿积聚，身体越来越弱。
改善方法：均衡清淡饮食，荤素合理搭配，多喝温开水；少时良性食物及饮品，特别是刚从冰箱拿出来的食物，切记不能马上食用。
2.熬夜、吃夜宵现代年轻人因生活不规律，熬夜、吃夜宵、饮食不规律等长期的不良生活习惯，导致脾胃功能受伤，水谷运化下降，自然会加重体内湿邪。
改善方法：工作生活劳逸结合，每天晚上22点左右就可上床准备入睡，调整饮食习惯，早饭很重要，一定要吃好，晚饭七分饱，避免暴饮暴食。
3.久坐不动久坐会使人供血不足，加重乏力和肌肉酸痛，影响湿气的排出。改善方法：夏季中医建议适量运动排汗，排汗分为“静汗”和“动汗”。静汗是不运动，因外界温度等原因，自然而然出的汗，是身体表层汗，主要起到身体散热，让身体温度达到恒定的效果；而动汗是运动而产生的汗，可以排出体内深层垃圾，祛湿效果很好。但因夏季本身出汗量很大，“汗乃心之液，大汗亡阳”大量出汗会导致身体越来越虚弱，所以运动也要适量。
4.嗜酒酒精对胃粘膜有直接的刺激作用，而且其需经过肝脏代谢才能转化成无毒的乙醇排出体外，会增加肝脏负担。长期饮酒的人脾胃虚弱，体内湿寒积聚。改善方法：夏季可以使用热水泡脚，根据自身体质，可以加点姜片，起到驱寒祛湿的功效，但不可长时间泡脚，微微汗即可。对于喜欢喝酒的人群，中医建议可以喝点养生酒，它可以调理脾胃，驱寒祛湿，活络气血的功效，而且养生酒一般度数不高，味道没有白酒辛辣，微甜，对女性和老人特别友好。
三伏祛湿，正当时！
夏季是一年中最炎热的时候，受天地规律影响，我们人体情况亦是如此，阳气外散外浮，气血聚集体表，毛孔张开，腠理开泄，日夜耗阳，同时暑季多湿，湿为阴邪，易伤阳气，则必然内阳中虚（内寒），所以夏天我们要顺养体内的阳气；其次，阳气的向外透散的过程中可顺便把体内的伏邪排出体外。
中医有“冬病夏治”一说，三伏是一年阳气最足之时，今年的40天更是调理体内寒湿不可多得的好时节。
为什么中医一直提倡“冬病夏治”？因为冬病患者本身体质偏于虚寒，再加上冬天的外界环境也是寒冰一片，两寒夹击，便毫无解冻的可能。所以在冬天治寒症，就像是雨天里晾衣服，是很困难的。可是，在盛夏之际，外界是暑热骄阳，体内也是心火正盛，这时积寒躲在后背的膀胱经以及各关节处，最易被赶出去！
2021年三伏天最佳养生时间来啦~中伏（20天）、末伏（10天），共40天，具体如下：
初伏（驱寒）：7月11日——7月20日
中伏（清养）：7月21日——8月9日
末伏（化瘀）：8月10日——8月19日
最适合三伏天的事半功倍养生法
1.晒背法
三伏的太阳，就是扶正的良药，是上天赐予我们改善体质的灵丹妙药。
如果您想要改善体质，给自己储蓄多点阳气，更多正气护体，这个三伏可千万别错过！三伏天，人的阳气最旺盛且向外开散，毛孔张的最开，易发泄到体表，所以一年养阳看春夏，春夏养阳看三伏！中医说：腹为阴，背为阳。因为从人体来说，阳经多行于背部，阴经多行于胸腹部。后背有两条大的经络，督脉总管着一身的阳气，古人称督脉为“阳脉海”统领全身之阳经，而且主全身之阳气，在很大程度上决定了人的寿命。
现在跟过去完全不一样了，上班早出晚归，只有路上可以见到些微阳光；而经常开车的朋友连这点儿晒太阳的时间都省略掉了，不但晒不到太阳，进了办公室，最需要有强大阳气来保护后背，还得让冷嗖嗖的空调顶着吹……所以，三伏天就是上天赐予我们回归传统的好机会，和太阳光来个亲密接触，用晒背来吸收太阳光的“元阳”，不仅可以提升阳气，升级体质，连陈年老寒气都可以排掉。
而且伏天赤身晒太阳，汗流浃背，但并不觉得热，反而更能感觉到风的凉爽~
晒背要点和禁忌：晒背最佳体验日期即三个伏日：7月11日、7月21日、8月10日。
晒背最适宜人群：虚寒体质、寒湿内盛的人，经常便溏腹泻、四肢寒凉怕冷的人群。第一次晒背，不必太长，20分钟起，主要了解一下自己身体的耐受性，如果觉得舒服还能接受，可以循序增加时间，一般体质推荐晒30~60分钟为佳。应本着安全第一的原则，千万不要贪图功效，把皮肤晒伤晒痛，会影响后续的日子。第一次晒背，应该选择早上8~9点的太阳光，或者下午3点以后的阳光，此时阳光温煦，既有温度，又没那么灼热，更适合新手体验。
晒背装备、姿势：晒背是直接与太阳光接触，男士可脱去上衣，女士可以选择小背心、小肚兜，可以坐着也可以选择趴在瑜伽垫上，不需要抹防晒霜，赤裸裸地吸收太阳光效果是最好的。
忌：不可以直接暴晒头部，头部属阳，晒久了会头晕、中暑、胸闷。建议打伞或者用屋檐、帽子遮挡。
晒背饮水、饮食、药品：饭后建议休息半小时再晒，有的小伙伴夏天没啥胃口，选择不吃早饭或者午饭就去晒背，这是绝对不可以的！若不吃午饭，晒背出汗加上气温高，很容易低血糖，出现头晕心慌，缓不过气等。晒中会流很多汗，请及时补充水分，饮水推荐：常温酸梅汤、绿豆汤、淡盐水。同时携带温水及防暑降温药品，如十滴水、仁丹、风油精等，以应急之用。
体质禁忌：紫外线过敏者不能晒；高血压、高血脂、糖尿病、冠心病人不可以晒；气阴两虚或阳盛体质的人禁晒；年龄大的慎晒，需家人陪同；孕妇不可以晒；喝完酒不能晒。
晒完出汗期间，禁止吹风、直接进入空调房：很多朋友中午晒背，下午2点赶着上班，刚晒得热火朝天，一进入空调办公室，整个阳气就会被闭着，立马胸闷恶心呕吐。也是暑热闭阻而无出路导致，可立马刮痧、放血泄热。所以，晒完后最好在荫凉处避强风冷水，一定要等汗停了，准备一件外套，再进入空调屋。
2.三伏灸养生法
炎炎夏日，和天气一样火热的还有三伏灸！
三伏灸之所以这么受欢迎，是因为三伏天不仅是一年中最炎热的时期，而且还是人体阳气最旺、经脉气血最为畅顺的时候。此时人体的皮肤腠理疏松，气血经络通畅，有利于药物的渗透与吸收，可以说是：做一次三伏灸，抵十次平时灸！从而达到冬病夏治的效果！三伏灸好处真的太多啦~
1.三伏灸对调理哮喘、慢性咳嗽、支气管炎等呼吸疾病很有疗效；
2.三伏灸对体质虚弱，免疫力低下的人也有增强体质，扶持正气的功效；
3.三伏灸对慢性肠胃疾病及小儿厌食等症状也适用；
4.三伏灸对患有不同痹症而时常疼痛的人也适用；
5.三伏灸对大多数困扰女性的妇科炎症、皮肤暗黄长痘长斑等问题，都有很好的疗效。
三伏灸找对穴位很重要
（放大可看）
保健常用穴：大椎、肾俞、中脘、神阙、关元、足三里、三阴交、涌泉；
肺系疾病常用穴：风门、大椎、肺俞、膏盲、定喘、天突等；
补益气血健脾常用穴：肾俞、脾俞、中脘、关元、足三里等；
风湿痹痛常用穴：肩髃、手三里、曲池、后溪、关元、阳陵泉、阿是穴；
女性常用穴：肝俞、期门、子宫、血海、三阴交、太冲；
男性常用穴：肾俞、命门、关元；
老人常用穴：关元、气海、足三里、涌泉；
小儿常用穴：大椎、身柱、神阙。
温馨小提示：小伙伴们在做艾灸之前，如果先做做全身经络推拿、点穴的调理，提前将经络疏通开来，这样艾灸的时候，热力和药力就更容易通过经络气血直达五脏六腑发挥作用，从而起到事半功倍的效果哦~
中医认为：“邪之所凑，其气必虚”，而艾灸恰恰是通过艾的药力深入脏腑达到效果，激发阳气。三伏天内外阳气都很盛，所以建议好好利用这一段时间，在初伏、中伏、末伏期间内保证每一伏都做艾灸。“三伏灸”这是一个连续的调理过程，不要指望灸一次就立竿见影，因为艾灸是通过温经通络来达到作用的哦~
养生就是把正确的事情坚持做，养成生活的好习惯。
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