想要健康长寿，一定要记住这些日常养生的诀窍

文 / 杭程 陕西省中医医院

长安米氏内科流派代表性传承人米烈汉，从医50余年，虽已70岁，依然躬耕在临床一线，精力充沛，精神矍铄，其养生秘诀很简单。

晨起喝杯苏打水，清肠治酸防便秘

苏打水是一种碱性水，晨起喝1杯苏打水有3个好处：一是可以清肠；二是可以降低尿酸；三是可以预防便秘。

坚持隔日喝酸奶，利于人体钙吸收

酸奶是由纯牛奶发酵而成，不仅保留了鲜奶的营养，还增加了人体所需的多种维生素及矿物质。酸奶中钙的含量相当丰富，不仅口味佳，且容易被人体消化吸收，对人体益处良多。

每周2碗五补粥，五脏协调精气足

五补粥，即以山药、莲子、黑木耳、银耳、大枣、枸杞子、西洋参等为原料熬成的粥，具有调补五脏的作用，可使气血调和、体质健壮。

这道食疗粥的原料中，山药有助于健脾养胃，莲子可益肾养心，黑木耳偏重于补肾，银耳能补阴润肺，枸杞子滋补肝肾，大枣补中益气，西洋参益气养阴。

每周3盅莲梨汤，清心润肺睡得香

莲梨汤是指用莲子和梨熬成的汤，1人可按3个莲子1个小梨（约40克，切成片）的量熬制。

莲子清心，梨可润肺，在睡前喝这道清心润肺的莲梨汤，可以促进睡眠，提高睡眠质量。

每周1次野菌汤， 提高免疫促健康

野菌汤是由野生菌熬制的汤。常见的野生菌有松茸、鸡枞菌、野生红菇、黑木耳等，不仅味道鲜美，且含有丰富的脂肪、蛋白质、碳水化合物、膳食纤维和维生素。其中含有的菌类多糖具有良好的提高免疫力、调节血脂、抗血栓等作用。

忘掉年龄与疾病， 提高质量又增寿

衣食足则形乐而外实，思虑多则志苦而内虚。随着年龄增长，人的生理功能逐渐下降，抗病能力不足，渐渐疾病缠身，很多人为此而郁郁寡欢。

古人诗云：“老迟因性慢，无病为心宽。”其实，只要心中无杂念 , 忘掉年龄与疾病，必然乐以忘忧，不知老之将至，如此才能健康长寿。

(文中所涉及养生方法均应在专业医师指导下使用)

来源：《中医健康养生》杂志2021年7月刊（转载需获授权，并注明出处）

编辑：李思涵