「稳了就远了」上身下身如何协调发力？一篇告诉你！

高尔夫是一项充满节奏感的运动！从上杆到击球，身体的各个部位应该顺着合理的顺序一步一步地运动，从而打出稳定扎实的击球！今天的教学，我们跟着高提士高尔夫技术导师朱达重点突破破坏挥杆顺序的两个常见问题：上身过于发力和下身过于发力！

• 一招修正手部过于主动发力打球
  

小幅度挥杆练习

做好击球准备后，进行小幅度的上杆，手臂到达右腿外侧就停住，在这个位置就要进行击球，并做出完整的收杆动作。

由于手臂挥杆幅度比较小，几乎没有发力的空间，想打远就只能依靠双腿和核心发力。当你在这个练习中能有较好的挥速，就代表你已经找到了核心发力的感觉。

当你熟悉之后可以进阶到小幅度的击球练习，同样可以通过击球效果判断你的发力顺序是否正确，以及是否用身体和核心去发力。

• 上下身配合运动，提高挥杆一致性！
  

下杆手臂训练

做好习惯的握杆和站位进行上杆，下杆时先体会手臂自然下落，身体保持安静。

当手落到差不多皮带高度的时候，下半身再做启动。启动时可以根据你的发力习惯（压力转换、重心转移等）来完成练习，这个只是避免下半身转动过快。

完整演示

上杆到顶点后，手臂重复自然下落三次，到皮带高度后直接转身击球。