4 个最伤身的姿势，而你每天都在做！

古人老话说得好，“站有站相，坐有坐相”，因为良好的姿势体态不仅看起来优雅得体，而且对身体健康也大有裨益。但是当代生活中，真正能够做到良好体态的人却是少之又少。

本应是身姿挺拔的大好青春年华。不少“打工人“却经常因为一些错误动作姿势，每天都在伤害自己的腰椎，颈椎还有膝盖的健康，所以小小年纪就经常“腰酸背痛腿抽筋”。

那么哪些姿势最伤身？正确姿势又是应该怎样呢？下面，我总结出日常生活中最常见的伤身姿势，大家一定要学会避免。

弯腰提重物

在日常工作生活中，弯腰搬运重物的姿势非常常见，例如体力劳动者搬运货物、家庭妇女搬起地上的花盆，搬家时抬起一个又一个纸壳箱等等。然而，在这搬运的过程中，如果不注意搬运姿势，就很容易造成腰椎的损伤。

因为当我们身体前倾，弯腰搬重物时，不能利用髋、膝关节周围大肌群肌肉的力量，大部分压力都集中在腰上，导致腰背部负担过重，而抬起重物的一瞬间，瞬时力量往往也很大，腰部周围肌肉承受不了负荷就会造成腰扭伤。

更加严重的是，弯腰负重的时候，腰椎后侧间隙增宽，腰椎间盘所受压力也是直立时的好几倍，因此，弯腰搬重物也极诱发腰椎间盘突出症，也就是我们十分担心的“腰突“。

那么，正确的姿势应该是什么样子呢？答：先弯膝盖和髋关节，然后托起重物，利用髋膝联动用腿部发力，把身体和重物同时抬升，抬升的过程中保持上半身直立状态。

趴在桌子上午睡

都市打工人普遍需要长时间通勤去上班，因此往往起得比鸟儿都早，这时候，一场酣畅淋漓的午睡就显得格外珍贵了，那么问题来了，大部分人的午睡姿势都是趴着睡，而趴在桌子上睡觉后，好多人都会觉得非常疲惫，这是因为什么呢？主要有以下几点原因：

1、人体在睡眠时，大部分肌肉都是放松的，颈部周围肌肉也不例外，因此对颈椎关节保护变弱了，而真正趴着睡时，大家的头往往偏向一侧，这样就很容易导致颈椎关节错位，引起颈痛头昏的症状。

2、人在午饭后，需要一段时间才能把胃部食物排空，然而实际情况是，大部分人刚吃完饭就争分夺秒地趴桌上睡午觉，这样胃部受挤压，会增加蠕动负担，导致肚子不舒服。

3、趴着午睡时，如果没有靠垫，直接趴在手上胳膊上时，也容易压迫神经导致手麻，这时非常容易产生神经卡压性损害，相信大家也都有过睡醒之后“手压麻了”的经历体会吧。

那么，我们该怎么睡呢？答：如果有条件的话，午睡最好平躺，如果条件实在不允许，那就准备一个抱枕，将额头枕在小抱枕上，这样颈椎才能保持舒适的状态。

低头玩手机

对于大部分成年人来说，头部的重量大概为5千克，因此直立姿势下，颈椎受到的压力也在5千克左右。然而，当我们低头时，颈椎承受的压力由于杠杆作用原理，会随着低头角度的增加而明显增加。

研究表明，当颈椎前倾60°时，颈椎的负重就会达到了惊人的27千克，相当于几乎相当于承受六个脑袋的重量。因此，我们低头玩儿手机时，会对颈椎及周围肌肉组织带来极大的伤害，长此以往，脖子硬，脖子痛，甚至颈椎病都有可能找上你。

那么，我们该怎么做呢？答：抬头！抬起头来，把手机放到视线水平面上，尽量平视甚至轻微仰视屏幕，这样自然就不会屈颈，从而保证颈椎的压力正常。

跷二郎腿

很多人都有跷二郎腿的习惯，有人觉得洒脱不羁，有人觉得优雅万分，甚至还有人觉得这个姿势让人更加放松。然而实际上，长期跷二郎腿却会对身体产生许多不良影响，严重影响我们的身体健康：

1、伤害骨骼肌肉

长期跷二郎腿，由于髋关节受压，容易酸痛，可能出现肌肉劳损，甚至骨盆高低不平。此外，跷二郎腿的时候大多呈弯腰的姿势，此时腰椎胸椎受力不均，引起脊柱变形，导致慢性腰背部疼痛。

2、影响生殖器官

跷二郎腿时，两腿腿间的温度由于变得封闭而略有上升，而会阴区温度上升，对于男性来说，不利于精子的生成和发育。对女性来说，湿热的环境给病菌提供了良好的繁殖场所，更容易造成阴道炎等疾病。

因此，我们平时坐着的时候，一定要注意保持良好坐姿，双腿平直垂直放置，这样才有利于我们的身体健康。

最后，再和大家分享一个小技巧，那就是要经常进行体育锻炼，因为强化相关肌肉群，也可以帮助我们拥有更好的体态，这样，浑身酸痛的概率也会变小哦。