暑假到：规律三餐少吃零食 孩子健康最重要

再过些天，学校就该放假了。届时，对于脱离了学校生活“束缚”的孩子们的兴奋劲，自然不言而喻。因为在这个时候，他们可以选择自己喜欢的方式去度过。但我市的健康专家指出，很多孩子在放假后迫不及待地改变了上学期间规律的生活习惯，有的睡到接近中午起床后随便吃些快餐充当“早午餐”，还有的开足空调上网，一坐就是一天，这些随心所欲的生活方式不利于孩子的健康。 那么，如何才能给孩子一个健康的暑假呢？专家告诉记者，放假了，但孩子的生活规律不能乱，可以让孩子适当地晚睡晚起一会儿，但得适度，不要与平常的生活习惯背离太远。因为按照生物钟理论，人体的运转是受生物钟调控的，一旦已经形成的生物钟被打乱，人体正常的循环就会发生紊乱，血液循环和消化系统迟缓就会使人有各种不适的反应。另外，凌晨时分是青少年生长激素分泌得最旺盛的时期，如果在这个时候人体还没进入睡眠状态，生长激素的分泌就会受到影响，进而影响生长发育。 “有些孩子放假后钟情于上网和看电视，天天只待在家里，根本不运动，久坐不动就会使血液循环减缓，会导致大脑供血不足，伤神损脑，还容易患上高血压、冠心病等心血管疾病。而且，长时间的上网、看电视还会使视觉疲劳视力下降。”专家说。因此专家建议，应该多让孩子在假期进行一些运动，家长可以帮助孩子根据自己的身体状况和兴趣爱好，制订个性化的运动方案。同时，专家提醒，在进行运动时要避开高温，室内外运动相结合。另外，要特别注意安全问题，遵循运动本身的规律，加强自我保护，选择安全、正规的运动场所，防止意外的发生。比如，运动前的热身不可少。运动前，可以伸腰、压腿、活动腕关节、踝关节等。在进行对抗性运动时，不要过于激烈，以免冲撞过猛造成伤害。 此外，专家指出，暑期天热，很多孩子贪吃冷饮和零食，一日三餐也不规律。专家提醒家长，暑期要注意孩子饮食均衡，防止因饮食不当引起腹痛、腹泻等病症。专家说，暑假天气炎热，饮食宜清淡而富有营养。家长应鼓励孩子多吃水果和新鲜蔬菜，少吃膨化、油炸等食品。另外，专家还强调，暑期应让孩子多喝自然冷却的白开水，喝水时注意少量多次，并养成定时饮水的好习惯。同时，应让孩子少吃西式快餐、碳酸饮料和冷饮，避免边看电视、上网边吃零食。