一周不重样轻食沙拉减肥餐!高效营养!好吃不发胖!

HI,姐妹们,这是我在蓝豆豆营养师指导下减肥3个月的变化,年前目标再瘦10斤。

减肥餐要有蔬果、有碳水化合物、有蛋白质,不吃碳水或不吃蛋白质都是错误的。优质的蛋白和健康的碳水,可以让我们快速的减脂增肌,做到"穿衣显瘦,脱衣有肉"💃

亲测有效的减肥食谱分享给你!食谱按照蔬果+蛋白质+碳水化合物的万能公式进行搭配,你也可以按照公式自己搭配食材,要注意食材的多样性,不能只吃某一样。

1:西兰花、番茄、秋葵、玉米粒、鸡胸肉;

2:罗马生菜、秋葵、牛肉、通心粉、玉米粒;

3:鸡蛋、虾仕、荷兰豆、海鲜菇、番茄、藜麦;

4:胡萝卜、苦苣、鸡胸肉、玉米粒、蓝莓、藜麦;

5:罗马生菜、鸡蛋、牛肉、荷兰豆、藜麦;

6:鸡蛋、西兰花、番茄、玉米粒、牛油果、腰果。

⚠️Tips:

1、每个人的情况和目标都不一样,所以一套食谱给所有人用都是不科学、不严谨、不健康的,要根据自己的实际情况进行调整;

2、多餐少食有助于提高代谢,增加消耗,帮助减脂;

3、鸡胸肉的做法:鸡胸肉用盐、黑胡椒、料酒、葱姜腌制1小时,入200度烤箱烘烤15分钟或煎制;

4、适量运动,可以让身材紧致且富有活力;

5、忙起来没时间做我会直接吃百谷餐代餐,尤其是早上起不来,时间紧。吃一包百谷餐,快速又营养,非常方便。感觉除湿效果很不错,以前来姨妈时总是水肿,现在也有改善。

💛希望每一个你都能遇见最美好的自己!

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