一周不重样轻食沙拉减肥餐！高效营养！好吃不发胖！

HI,姐妹们，这是我在蓝豆豆营养师指导下减肥3个月的变化，年前目标再瘦10斤。

减肥餐要有蔬果、有碳水化合物、有蛋白质，不吃碳水或不吃蛋白质都是错误的。优质的蛋白和健康的碳水，可以让我们快速的减脂增肌，做到"穿衣显瘦，脱衣有肉"💃

亲测有效的减肥食谱分享给你！食谱按照蔬果+蛋白质+碳水化合物的万能公式进行搭配，你也可以按照公式自己搭配食材，要注意食材的多样性，不能只吃某一样。

1：西兰花、番茄、秋葵、玉米粒、鸡胸肉；

2：罗马生菜、秋葵、牛肉、通心粉、玉米粒；

3：鸡蛋、虾仕、荷兰豆、海鲜菇、番茄、藜麦；

4：胡萝卜、苦苣、鸡胸肉、玉米粒、蓝莓、藜麦；

5：罗马生菜、鸡蛋、牛肉、荷兰豆、藜麦；

6：鸡蛋、西兰花、番茄、玉米粒、牛油果、腰果。

⚠️Tips：

1、每个人的情况和目标都不一样，所以一套食谱给所有人用都是不科学、不严谨、不健康的，要根据自己的实际情况进行调整；

2、多餐少食有助于提高代谢，增加消耗，帮助减脂；

3、鸡胸肉的做法：鸡胸肉用盐、黑胡椒、料酒、葱姜腌制1小时，入200度烤箱烘烤15分钟或煎制；

4、适量运动，可以让身材紧致且富有活力；

5、忙起来没时间做我会直接吃百谷餐代餐，尤其是早上起不来，时间紧。吃一包百谷餐，快速又营养，非常方便。感觉除湿效果很不错，以前来姨妈时总是水肿，现在也有改善。

💛希望每一个你都能遇见最美好的自己！