干货|| 总是坚持不下去？原来要这样
Foever young
永远年轻
2018
成功没有捷径，唯有坚持，坚持，再坚持，绝不，绝不，绝不放弃。
向着自己的目标前进。
以上思维导图来自《坚持，一种可以养成的习惯》一书的总结。
很多人都坚持不下来，但坚持其实是一种可以养成的习惯。人都是习惯性动物，好的习惯成就一生。
习惯一般分为行为习惯，身体习惯，思考习惯。
行为习惯包括阅读，写日记，整理，节约等，一般一个月就可以养成，身体习惯包括减肥，运动，早起，戒烟等。一般三个月可以养成。思考习惯有思考能力，创意能力，正面思考等，一般需要6个月养成。
习惯养成分为三个阶段：
反抗期（第1-7天）
不稳定期（第8-21天）
倦怠期（第22-30天）
养成习惯之前预防失败有三个原则：
锁定一项习惯，不要太贪心
坚持有效的行动
不要太在意结果
反抗期的习惯养成办法：
以“婴儿学步”开始和简单记录
“婴儿学步”法行动压力较小，能够引发动力，设定容易执行的门槛，抛开不足感。
具体有以下两种实践方法：
✫细分时间：例如5分钟整理，15分钟阅读，3分钟写日记，15分钟跑步
✫细分步骤：例如只整理一个房间，只看一页书，写一行日记，走路而非跑“马拉松”
简单记录能消除“随意”的感觉，客观地掌握事实，能客观地分析并了解问题，减少行动的不确定性，提高动力。切记过于繁琐，锁定内容，配合目的，把记录内容减到最少，但一定要每天记录。
简单记录需要思考记录的内容和思考记录的媒介。
不稳定期需要建立习惯机制。
✫模式化：行为模式化，例如决定时间，星期几，几点开始，决定内容的数量与方法以及做法的固定进行。
行为模式化容易培养节奏感，不容易忘记，要尽量找出不被侵犯的“圣地”，考虑一举两得的做法并每天持续行动。
✫设定例外规则：比如考虑例外的情况，包括身体，气候，预定事项。其次应该考虑应对方法 ，替换掉或者设定特别的日子补回来，可以不完成数量，但一定要行动。
例外规则能有弹性的执行计划，还可以减少压力，这种方法应该考虑所有可能发生的例外状况，一边尝试一边变更例外规则。
✫设定持续开关：有糖果型开关（快感，奖励，被称赞，游戏，理想模式，仪式，去除障碍），处罚型开关（危机感，损益计算，结交朋友，对大众宣布，处罚游戏，设定目标，强制力）。
设定持续开关能够获得动力，建立能够持续的机制，利用这种方法之前应该先去了解自己擅长的事，不同的习惯有不同的“开关”。
倦怠期习惯养成方法：
加上变化和计划下一项习惯。
✫加上变化应该改变内容、环境，使用“持续开关”帮助改变。
变化不仅能让人以崭新的心情重新出发产生动力，更可以以“一举两得”的方式思考准备多种选择，不要轻易改变模式或规则。
✫计划下一项习惯要把目标倒过来计算拟定计划。
计划可以看到现在培养习惯的经过，提高培养习惯的能力。要排列优先级，拟好计划但不要执行。
作者：海底月，前电视媒体人，自由写作者。热爱读书旅行，在平凡的生活里浪迹天涯，在世俗的喧嚣里纤尘不染。个人公众号：海上月与剧中人（ID：haidiyue1996），微博@余生二十四度。