周三，充满荆棘的间歇课（内涵福利）

充满荆棘的间歇课

寻人启事：

姓名：太阳公公

性别：男

年龄：45.7亿岁

有一张阳光般的笑脸，在秦皇岛6月下旬走失至今未归，谁见着了告诉他，秦皇岛人民群众都很想念他！这雨再下下去……衣服都没得穿了。 他再不回来，小岛要改名字了，叫做伊芙·赛布干·内酷·莫德川……

小岛的天气，今年是让我大开眼界，半个月了。天天阴雨绵绵，不见太阳公公！对于戴眼镜的人来说这不是享受，而是恐怖，隔着层更加厚重的窗帘，一切不再清晰而是朦胧——看不清，(╯﹏╰)

The Interval training of summer

【折腾的训练课】总想着把自己虐暴

，结果跑多了！昨天的间歇课5*2km，下雨耽搁！放到早上跑，结果5km热身才不到一半就大雨倾盆（最近阴雨绵绵半个月，怕鞋湿了没换洗的

就放弃了）

热身课的轨迹也变成了迷之舞步

中午11点等到阴霾散去，兴致勃勃地来到操场补间歇课，热身5km，还没进行到2km就很热，417配速跑完。

开始核心训练——间歇课，压力还是蛮大的。太阳公公

居然出来了！！！这时气温接近30°

第一组没找到感觉跑快了（第1km308），第一组均速309完成；

第二组必须慢点314（热+闷，跑不动

）；

第三组拼着毅力315完成，不过跑完吓一跳，最高心率179。跑不动只好暂停，取消剩下的两组。

下午5点半，本来计划吃饭上自习。不过心心念中午的课没完成，好吧去慢跑会。来到操场，状态不错，热身结束，开始10km的慢跑恢复。可是没控制住自己，还是跑快了，第1km323，想想要不减半，跑个5km早点结束。自己的锅自己背，中午的强度课还是有影响的，最后2km不太好受，心率从140飙升到160-170-181，自己到底经历了什么

。

这一刻

不是十年苦的终结

而是

探索美好人生新可能的开始

—— 训练加油

最大摄氧量Vo2max

在Cooper实验中，通过计算全力12分钟跑的距离推算最大摄氧量( VO2max)

VO2max {ml/(kg*min)}=（D12-505）/45

其中，D12为12分钟跑的距离（米）。

例如，编者Turbo 12分钟全力跑3800米，则

VO2max {ml/(kg*min)}=(3800-505)/45=73 ml/(kg*min)

反证实，我的Garmin Fenix 5s上面监测到我的最大摄氧量为74.所以这个公式的意义是相对方便，如果你没有高端的设备（测量最大摄氧量的手表和器械），可以用它来计算一下吧！

我们可以根据自己最大摄氧量的变化来了解自己跑步能力的变化情况，作为自己衡量训练效果的一个指标吧！