不节食，也不用运动！牢记5个饮食技巧，助你瘦到90斤
夏天都没瘦，就要贴秋膘了？怎么吃都不胖的有恃无恐，瘦不下来的永远在骚动！减肥，真的好难啊！
但是话又说回来，减肥无非就是控制热量摄入（督促自己少吃），增加运动消耗，其实还是有捷径可以走的，比如下面的这5个技巧，减妞非常建议你收藏使用哦。
1：多喝水
白开水没有热量，正餐前喝一杯，可以给你带来一定的饱腹感，这样吃饭时就不会吃太多了，可以起到控制食欲的作用。
还有，多喝水可以帮你分辨“假饥饿”，因为饥饿和口渴的感觉类似，搞不好大脑会混淆，所以当你感到饥饿的时候，可以喝口水，过几分钟再看看，如果还是饿，那才是真的饿了
多喝水对促进代谢、帮助身体排毒以及防止便秘都有好处。
2：别熬夜
熬夜意味着什么？随着夜晚时间的延长，相当于增加了进食的概率，而且倾向于吃高热量、高脂肪的食物，这简直是减肥期间的忌讳。
而且经常熬夜晚睡，会导致代谢紊乱，比如会影响抑制食欲的瘦素的分泌，导致你在白天时食欲大增，有可能导致暴饮暴食。
另外，想想看，经常凌晨才睡，休息不好，第二天工作生活的精力绝对是欠佳的，更不要提运动消耗了。
3：不节食
一开始减肥，很多人会将节食视为变瘦的不二法门，但这并不是控制饮食的好方式。
因为长期低能量摄入，会导致身体通过降低消耗进入“省电模式”。这种情况下，其实吃任何食物，热量都容易转化成脂肪存储起来。
还有，即使节食后体重有所下降，也是由于肌肉和水分流失造成的，并没有减掉脂肪。还有节食对身体的诸多伤害，减妞就不啰嗦了。
最低能量摄入，不建议低于1200大卡，胖友们要牢记啊。
4：加粗粮
减肥时，很多人觉得，主食才是发胖的罪魁祸首，这也是很大的误解了。
要知道，以主食为代表的碳水化合物可是人体最主要的能量来源，如果完全戒掉，会促使身体通过分解蛋白质来供能，导致肌肉流失。
不吃主食，对人体的危害还表现在：容易低血糖、焦虑易怒、便秘、姨妈出走等。所以说，不是不吃，而是要掌握吃主食的正确方式。
只要不是顿顿精米白面就好，或在其中适当啊加入玉米、糙米、紫米等全谷物，控制血糖的同时，营养更均衡。
5：调顺序
不知道你的吃饭习惯是怎样的，吃饭时也是先扒拉两口米饭，再吃肉吃菜吗？
这种饮食方式，对减肥也是不利的。因为如果是先吃主食，会导致血糖产生较大波动。
如果先吃肉呢？在饥肠辘辘的情况下，其实很容易摄入大量的脂肪和蛋白质，时间长了，血脂会跟着升高。
所以说，正确的吃饭顺序，减妞建议先食用纤维类，然后再吃蛋白/脂肪类，最后再碳水类。
建议先吃蔬菜，然后吃肉，最后吃主食。当然了，饭前你也可以喝点清汤或水，有利于提升饱腹感，帮你控制食欲，对减肥有帮助。
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