特别适合中老年人的一项运动，每天坚持做，可保养血管、强身健体

近几年来，随着生活水平的不断提高，健身也成为人们生活中的一部分。但是很多人却不知道如何科学健身，不知道什么运动才更适合自己，能达到更好的效果。

其实，运动方式和很多因素有关，比如年龄、环境、身体状况等，不同身体素质的人，也要运用不同的运动方式。科学合理的运动，才能起到事半功倍的效果，总之生命在于运动，运动在于坚持，坚持就是胜利。

现在较为流行的运动方式有很多种，比如骑自行车、跳绳、游泳、快慢跑、爬楼梯等。如条件允许的话还可以参加瑜伽练习、跳健身舞、练太极拳等，甚至跳广场舞，也是锻炼的一种。但是，最简单、最方便的锻炼方式，还是走路，无论男女老少，只要想走随时都可以。

那么走路给我们身体带来什么益处呢？

俗话说：“饭后百步走，活到九十九”。虽然说走路和寿命并没有直接关系，但是经常走路锻炼，对身体还是有一定好处的。

第一、经常走路能够锻炼身体，增强免疫力，通过走路，可以增加肺活量，而且走路还可以改善便秘，加强胃肠蠕动，改善食欲，因此经常走路可以减少疾病的发生。

第二、可以控制体重，每天饭后散步半个小时，不过，不要吃完饭马上就散步，尤其是中老年人，要静坐30分钟后，再进行适度散步。散步消耗能量比较多，对于食物的消化有很好的帮助，能够有效避免因脂肪囤积而导致的肥胖。

第三、走路可以使我们心情愉悦，很多时候工作压力大，工作中难免有让我们感到烦闷、暴躁 ，下班路上走一走能够让我们心情愉悦。边走路边观看路边的风景，缓解一下我们的心理压力，是一种不错的解压方式。

第四、走路可以有效改善血液循环，促进血流加速，随着年龄的增长，血液循环会减慢，血液循环不好会影响身体代谢，不利于体内的废物排出。而走路可以有效地加快血液循环速度，有利于体内毒素排出体外。

第五、改善睡眠质量，每天坚持走路，还可提高夜间睡眠质量，我们可以选择走路上下班，或者晚饭后散步等。不过睡觉前两个小时内，尽量不要剧烈运动，进行快走等运动。

第六、防治颈椎病，散步可以使身体变得比较放松，能有效缓解人体肌肉紧张。走路时如果昂头挺胸，对于脊椎和颈椎非常好，如果电脑族，长期长期伏案，更有助于预防颈椎病。

走路应该注意哪几方面呢？

1.宽敞的柏油马路并不是进行走路锻炼的理想场地，现在人们的生活水平提高，私家车较多，大量汽车排放的汽车尾气，对人体的呼吸道黏膜有并不友好。

最好选择在公园、体育场、乡间小道或是小区院子里，因为环境好，绿化带比较多，相对空气质量也比较好，清净干净。

2.走路应该选择一双好鞋，尽量不要穿高跟鞋或是皮鞋，应该选择更为舒适的运动鞋或平底鞋，穿衣服也应该穿那种吸汗性好的纯棉的衣服。

3.走路一定不要过量，量力而行。一般控制在半个小时，走路时间太长，可能会损伤膝盖，这样会得不偿失，一定要注意。

虽然走路能够促进血液循环，是一项很好的运动方式。但是，我们还是应该科学走路，这样对于我们的身体健康有很大的好处。切勿运动过猛或过量，这样是不利于身体健康的。#健康明星计划#